تدريبات المسح الجسدي Body Scanning

تدريبات المسح الجسدي Body Scanning أو مسح الجسد الاستشعاري هي شكل من أشكال التأمل ووسيلة من وسائل الاسترخاء تساعد على الشعور وتفعيل الوعي بالأحاسيس التي تحدث في جميع أنحاء الجسد والتي لا يشترط أن تكون واعية بالأساس، ومن خلال ممارسة هذا الشكل من أشكال التأمل بانتظام، يمكن لأي شخص تحسين الوعي بجسده، وضبط استشعاره للجسد وترسيخ إحساسه بكيانه الآني. كما أن التدريب يزيد من قدرات الحواس، ويساعد في الوصول إلى مستويات أبعد من الاسترخاء والتجدد بعد ممارستها، فضلا عن تعلم التعامل بشكل أفضل مع الآلام والانفعالات والأحاسيس الجسدية الصعبة.....

وسنحاول في هذه المقالة أن نقدم وصفا تفصيليا لهذه التدريبات، التي سبقت الإشارة إليها من قبل عند الحديث عن علاج الوساوس الحسية الجسدية كما جربتها بنفسي مع بعض مرضى اضطراب نتف الشعر.

وينطوي تدريب المسح الجسدي على تحويل الانتباه إلى مختلف العمليات الجسدية أو الأحاسيس الجسدية لفترات مقررة من الوقت. فمثلا يطلب من المريض إغلاق عينيه والتركيز انتقائيا على قدمه، وعلى الأحاسيس فيها إلى أن يستطيع اكتساب الوعي الحسي الكامل بقدمه. وبمجرد حدوث ذلك، فإنه يمكن أن يتحرك إلى سمانته وربما إلى المعدة أو الجزء العلوي من الجسد أو الذراعين أو الرأس، أو أي عملية حسية معينة (مثل التنفس).

فمثلا عندما تبدأ:
٠ اجلس أو استلقِ على ظهرك في وضع مريح مع عينين مفتوحتين أو مغلقتين بلطف.
٠ تحقق للحظة من نفسك، وراقب كيف تشعر وبماذا تشعر آنيا في جسدك أو عقلك؟.
٠ ابدأ في التركيز على تنفسك عندما تصبح الأحاسيس أكثر ما يمكن وضوحا بالنسبة لك.
٠ حاول أن تكون نظرتك محايدة وموضوعية قدر الإمكان. لاحظ فقط أحاسيس كل منطقة دون محاولة لتغيير أي شيء.

تسلسل مقترح لمسح الجسد
وهذه طريقة سهلة لتجربة المسح الجسدي بحيث يمكن القيام بها أثناء الجلوس على كرسي أو على الأرض، أو الاستلقاء، أو الوقوف.
1. استقر في وضع مريح، بحيث تشعر بدعم واسترخاء.
2. أغمض عينيك إذا شئت أو اتركها مفتوحة مع نظرة لينة، لا تركز على أي شيء على وجه الخصوص.
3. استرح لبضع لحظات، مع إيلاء الانتباه إلى الإيقاع الطبيعي لتنفسك.
4. بمجرد استواء إحساسك بجسدك ووعيك، ابدأ في إيلاء الانتباه والوعي لجسدك ككل. واستشعر راحة جسدك وأجزائه مسترخية مسندة على الكرسي، أو الفراش، أو الأرضية.
5. ابدأ في تركيز انتباهك على أجزاء مختلفة من الجسد. يمكنك التركيز على منطقة واحدة معينة أو أن تنقل الانتباه بسلاسة وتسلسل من جزء لآخر: مثلا أصابع القدم والقدمين (بطن القدم، الكعب، ظهر القدم)، ثم عبر الساقين والحوض والبطن وأسفل الظهر إلى أعلى الظهر والكتفين والصدر والذراعين وصولا الى أصابع اليدين، ثم الكتفين والرقبة وأجزاء مختلفة من الوجه، والرأس.
6. مرورا بكل جزء من أجزاء الجسد، ركز بضع لحظات لتلاحظ الأحاسيس فيه وكيف تختلف بالتركيز عليها.
7. إذا لاحظت أثناء التمرين أن عقلك أو وعيك قد انصرف، ببساطة عد بانتباهك إلى آخر جزء من الجسد تتذكر وعيك به وواصل التمرين.

نصائح أثناء المسح الجسدي:
٠ حاول ممارسة تمرين المسح الجسدي بنوع الفضول، كما لو كنت تستشعر أجزاء جسدك لأول مرة.
٠ لاحظ واستشعر أي أحاسيس قد تكون موجودة، مثل الوخز أو الضيق أو الحرارة أو البرودة أو الشد أو الخدر.. إلخ
٠ إذا كنت لا تشعر بأي أحاسيس في منطقة معينة، لاحظ ذلك ببساطة وما عليك إلا المضي قدما.
٠ إذا وجدت أيا من الأفكار أو المشاعر التي تنشأ وأنت تتحرك عبر مناطق الجسد. لاحظ هذه الأفكار والمشاعر، ثم عد إلى الأحاسيس الجسدية العارية التي تستشعرها.
٠ كلما مررت بالجزء أو المنطقة المتوترة أو التي يتعلق بها الوسواس، ببساطة لاحظ كيف تشعر به واسمح لها أن تكون كما هي.
٠ استشعر بعمق ودقة كل ما تستطيع استشعاره في كل منطقة من الجسد أو عضو من الأعضاء، وانتبه للأحاسيس إذا تغيرت بأي شكل من الأشكال. لاحظها ولاحظ أيضا المكان الذي تحدث فيه.
٠ إذا لاحظت أي ألم أو عدم راحة في عضو أو منطقة من الجسد، جرب ما إذا كان يمكنك ممارسة القبول بوجوده والسماح باستشعاره والتأمل فيه حتى لبضع ثوان، حاول استشعار مختلف جوانب الإحساس.

إذا غفوت أثناء تجربة المسح الجسدي، لا توجد مشكلة. فقط عندما تدرك أنك غفوت لبرهة، خذ نفسا عميقا لمساعدتك على إيقاظ وربما إعادة تموضع جسدك (وهو ما يساعد أيضا في تنبيهه). عندما تصبح مستعدا، عد بانتباهك إلى آخر جزء من الجسد تتذكر وعيك به وواصل التمرين.

وفي تجربتنا الشخصية تفيد هذه التمارين لا شك حين تمارس في إطار معرفي في علاج الوساوس الحسية الجسدية من خلال اعتياد المريض للإحساس الجسدي المفرط الذي يدور فيه وسواسه -كما هو- دون رفض أو خوف أو تأويلات سلبية أو أي محاولات تغيير وإنما فقط الرضا بالخبرة كخبرة ... كذلك تفيد تمرينات المسح الجسدي في علاج حالات اضطراب نتف الشعر مضافة بعد تدريبات الاسترخاء حيث يتعلم المريض إعطاء نفس الاستجابة لنزعة النتف التي تراوده عند الوعي بأحاسيس معينة ترتبط بفروة الرأس أو أي جلد مشعر ينتف أو بعدم استواء أو اختلاف الشعرة نفسها ولدينا نماذج إكلينيكية جيدة في هذا. ونجرب الآن تقنية نستخدمها مع الوساوس الخارجسدية وهي تدريبات استشعار المحيط Environment Scanning وهي تقنية سنكتب عنها قريبا تشمل تدريبات الانتباه والتركيز والاسترخاء وأخيرا المسح أو الاستشعار المحيطي.     

واقرأ أيضا:
في العتمة .. ضي مدخل مكمل .. عن الألم / تقنية تدريب الانتباه Attention Training Technique / اليقظة الراضية أو الوعي الآني Mindfulness