برنامج علاج سلوكي لنتف الشعر ( الأســبوع الرابع)
برنامج علاج سلوكي لمدة خمس أسابيع صُمم من قِبل معالج يعانى أيضاَ من هوس نتف الشعر Trichotillomania لو أنك تود التحدث للآخرين الذين حاولوا تنفيذ هذا العلاج السلوكي فانضم إلى موقع براندا.
مرحباً بكم جميعا،ً
ما الذي يمكن أن يؤمن به العقل؟ أن العقل قادر على الإنجاز. الإيمان بأنك تستطيع الإقلاع عن النتف، ولديك رغبة متوهجة لفعل ذلك، وستفعلها! أنا لا استطيع التأكيد على ذلك بقوة بما فيه الكفاية.
بعضكم التزم بالبرنامج لذا فقد اقترب من التاريخ الذي حدده لنفسك للتخلص من النتف، وعندما يأتي هذا الوقت صَارح لنفسك بأنك أقلعت عن النتف دوماً قبل أن تأوي للفراش مع إقرار يقيني (حقيقي)بذلك، وعندما يأتي الصباح ثِـق في نفسك أنت قادر على أن تظل مُقلعاً عن النتف، فقد أعددت نفسك لذلك من خلال الأسابيع التي قادتك إلى ما وصلت إليه الآن، لقد زودت من رغبتك في التخلص من هذه العادة وسوف تتخلص منها، لقد تعلمت ما الذي ستفعله للتغلب على تلك الرغبات المُلحة وأنت قوي بما فيه الكفاية لتنفيذ تلك الأشياء. أنا متأكد من أنك لاقيت صعوبات كثيرة من أجل أن تصل إلى معرفة سبب منطقي للنتف لتدونه في دفتر ملاحظاتك خلال الأسبوع الماضي.
أنشطــــة الأســــبوع الخامس:
1- إذ كانت فكرة النتف مازالت تراودك، فكر في السبب، قد يكون بسبب تعب، غضب، رثاء الذات، جوع، مشكلة، صداع، أكلت أكثر من اللازم .. الخ، تعامل مع الرغبة المُلحة بذكاء!
عادةً ما يكون سبب التفكير في النتف يمكن التعامل معه، جرب تمارين التنفس والاسترخاء، غيّر الظروف (اذهب لتتمشى)، تناول عصير فاكهة، خذ حمام، اغسل شعرك، قم ببعض التمارين الرياضية، أو اتصل بشخص ما على الهاتف (إذا لم يكن هذا موقفا مُهيجا) أرسل رسالة....الخ.
تذكر أن: لو لديك مشكلة وقررت النتف، سيصبح عندك مشكلتان، المشكلة الأصلية ستظل موجودة وستفقد بعض شعرك.
2- إذا كانت فكرة النتف ما زال تأتي على بالك حاول أن تتخيل أن هذه الفكرة على قطعة من الخيط أو ضفيرة، بمجرد أن الفكرة دخلت رأسك، اسحب الفكرة لخارج رأسك حتى من أُذنك حتى تكون غير مؤذية، لا تسمح لأفكار النتف أن تظل عالقة تدور برأسك لمدة طويلة لدرجة إثارتك، اجعلها فكرة إيجابية.
3- لا تصدق أي شخص يقول لك أنك لا تستطيع التخلص من النتف فهم غالبا لا يريدونك أن تنجح لأنهم فشلوا.
4- توقع المواقف المُهيجة مستقبلاً، أعني بهذا التفكير في كل الأشياء التي من المحتمل أن تحدث في المســـتقبل والتي تمثل حـالات عاليـة الخُطورة بالنسبة لك، اعمل خطة تحدد فيها كيف تتصرف لمقاومة النتف في مثل هذه الظروف (على سبيل المثال: لو فقدت وظيفتك، شخص ما توفى، تعرضت لحادثة سيارة أو سرقة.....الخ)، لو وضعت خطة لذلك ستستطيع أن تشتت الرغبة قبل أن تحدث وتضمن أن تكون تحت السيطرة.
5- استمر في تنفيذ كل أنشطة الأسابيع الماضية.
6- احتفظ بالمفكرة اليومية المدون فيها يوميات رحلتك، دون مشاعرك عن العلاج ونجاحاتك فيه.
7-احتفظ بالأسباب المدونة التي من أجلها تسعى للتوقف (هذه الأسباب الآن، أنا توقفت وسعيد بذلك).
8- اقرأ يوميات دفتر ملاحظاتك باستمرار، ولا تنسى أبداً كيف كان من الصعب لك التوقف كمريض بهوس نتف الشعر.
9- استمع إلى الآخرين من مرضى هوس نتف الشعر، واشعر بآلامهم وأشفق عليهم لأنهم ما زالوا أسرى لهذه العادة وأنت أقلعت عنها! (أنا اعرف أنهم لا يريدون شـفقتك!! فأنت تفعل ذلك من أجلك أنت وليس لهم!).
مع أطيب الأمنيات لكم جميعاً ومستقبل وحظ سعيد مُتحرراً من النتف مستقبلاً، ولكم حبي.
المؤلف: كــارى
المرجع.
http://www.trichotillomaniahelp.com/2/wk5.html
اقرأ أيضاً:
اضطراب نتف الشعر Trichollomania
تعليقات الأعضاء