الهلع.. دليل المساعدة الذاتي (1) ::

الكاتب: أخوكم حسام
نشرت على الموقع بتاريخ: 22/07/2005

الهلع Panic
دليل المساعدة الذاتي
 

عزيزنا الدكتور وائل

:تحية طيبة وبعد

أنا صاحب المشكلة التي عرضت على صفحات موقعكم تحت عنوان "نوبات الهلع والقلق التوجسي" بتاريخ 4/5/2005 ...

إدراكاً مني لحجم المسؤولية التي تحملونها على عاتقكم .. و رغبة مني في مشاركتكم هذا الجهد المشكور .. لعلي أصيب بعض الأجر عند الله .. أبعث إليكم بحث حول الهلع قمت بترجمته بتصرف بسيط عن موقع: http://www.patient.co.uk
لقد كان لهذا البحث عظيم الفائدة في حالتي .. وسعياً مني لاستفادة أكبر عدد من الذين يعانون من هذه الحالة المزعجة بحق .. أبعث إليكم بهذا البحث راجياً منكم التكرم بنشره على صفحات موقعكم بعد مراجعته وتنقيحه ..
لكم جزيل الشكر على جهودكم الطيبة .. وجزاكم الله خيراً .. وجعل أعمالكم في ميزان حسناتكم يوم القيامة ..
أخوكم حسام
عزيزنا الدكتور وائل .. ستجدون البحث ضمن المرفقات تحت عنوان الهلع 

ما هي نوبة الهلع Panic Attack؟
كل واحد منا يعرف ما هو الهلع، إنه أمر شائع الشعور بالذعر من وقت لآخر..
• لديك إحساس أن هناك من يتبعك في طريق عودتك للبيت في وقت متأخر من الليل.
• اكتشفت أن محفظتك قد سرقت.
• أثناء تأديتك لامتحان.. نظرت إلى ورقة الأسئلة وأدركت بأنك لا تعرف الإجابة على أي سؤال من الأسئلة.
• أحدهم يجري أمام سيارتك فيما كنت تقود بسرعة وتقريبًا كنت على وشك أن تدعمه.
إن الشعور بالهلع أمر طبيعي إذا واجهتك إحدى هذه المواقف.. وسيكون هلعك مفهوم ومبرر.. وسوف يمضي بسرعة.

إن نوبة الهلع تشبه إلى حد بعيد هذا النوع من الهلع الطبيعي.. ولكنها تختلف في أمرين:
• أن مشاعر الهلع تحدث في مواقف غير متوقعة من دون أي سبب وجيه فهي عادة ليست مرتبطة بذلك النوع من المواقف المثيرة للخوف الموضحة أعلاه.
• مشاعر الهلع تكون أقوى بكثير. 

*ولأن هذه المشاعر غير متوقعة وقوية فإن الأشخاص الذين يصابون بها يشعرون برعب كبير

إن نوبات الهلع تؤثر في الأشخاص بطرق مختلفة، ولكن هناك عادة مشاعر من الذعر وكأن شيء مرعب أو كارثة على وشك الحدوث بشكل حقيقي.

*إن الحقيقة هي: أنه لا شيء مرعب أو كارثة سوف تحدث، والحقيقة أيضًا أن نوبات الهلع هذه ليست خطيرة

إن كثير من الناس يصابون بنوبات الهلع، بالرغم من أنها تؤثر في الناس بطرق مختلفة، فبعض الناس تصيبهم نوبة هلع مرة واحدة في العمر، آخرون ربما يصابون بهذه النوبات لعدة سنوات. بعض الناس يصابون بهذه النوبات بشكل يومي، وبعضهم يصاب بها بين الحين والآخر. إذا سألت أصدقائك عما إذا كانوا أصيبوا في حياتهم بنوبة هلع، فليس من المستغرب أن تجد على الأقل واحد أو اثنان قد مروا بهذه التجربة من قبل. إنه أمر شائع الحدوث وليس علامة على مرض عقلي أو جسدي خطير. بعض الحالات الغير خطيرة يمكن أن تتسبب بأعراض مشابهة لنوبات الهلع. ومن أمثلة هذه الحالات:
• تعاطي أدوية معينة.
• مشاكل الغدة الدرقية.
• تناول كميات كبيرة من الكافيين، وكذلك انخفاض معدل السكر في الدم ... إلخ
• الحمل.

إذا كنت بعد قراءتك لهذه الكراسة، قلقا من أن تكون مشكلتك ذات منشأ جسدي ولم تقم بعد بإجراء فحص شامل، فإنها ستكون فكرة جيدة أن تقوم بتحديد موعد عند الطبيب لإجراء مثل هذه الفحوصات.

إن هذه الكراسة تهدف إلى مساعدتك على تخفيف نوبات الهلع لديك من خلال مساعدتك على ما يلي:
• التعرف على ما إذا كنت تعاني من نوبات الهلع.
• فهم الهلع، وما الذي يسببه، وما الذي يجعله يستمر.
• تقبل فكرة أن هذا الهلع لا يمكنه أن يسبب أي أذىً لك.
• تعلم تقنيات تخفيف الهلع.

أولاً: التعرف على الهلع – كيف يمكنني أن أعرف إذا كنت مصابًا بنوبات الهلع...؟
قد يبدو هذا الأمر واضحًا، و لكنه ليس كذلك. في بعض الأحيان تكون مشاعر الهلع مرعبه جدًا، وتحدث في مواقف غير متوقعة على الإطلاق، مما يصعب على الناس تصديق أنها مجرد نوبة هلع، ويبدؤون بالتفكير أنه يجب أن يكون أمرًا أكثر خطورة. إن مشاعر نوبة الهلع قد تكون غير معتادة لدرجة أنك لن تتمكن من إدراك أن هذا هو ما يحدث.

إن الهلع يؤثر على جسدك وعقلك وطريقة تصرفك. إن الأعراض التالية هي بعض الأعراض الأكثر شيوعًا بين الناس الذين يجربون نوبات الهلع. بعض الناس يصابون بجميع هذه الأعراض، والبعض الآخر يصابون بالقليل منها فقط.

*تذكر بأن هذه الأشياء لا تحدث أبدًا في أي نوبة هلع، وإنما هي ما يعتقد الناس بأنه سوف يحدث
 

إذا قمت بالإشارة على بعض تلك الأعراض والأفكار وكذلك التصرفات، فإنك على الأغلب تعاني من نوبات الهلع. 

مترجم بتصرف عن موقع: http://www.patient.co.uk/showdoc/23069096

أخوكم حسام

ويضيف الدكتور وائل أبو هندي، الأخ العزيز حسام، أهلا بك، أتمنى ألا نكون قد تأخرنا عليك، ونحن نشعر بامتنان كبير تجاهك، بارك الله فيك وأكثر من أمثالك.

ونقدم لأحبائنا وإخوتنا وأخواتنا المجانين هديتك مشفوعة بدعوانا وحمدنا لله رب العالمين، 
واقرأ وليقرأ أصدقاؤنا المجانين أيضًا:  نوبات الهلع وضربات القلب، نوبات الهلع : الشعور بالموت ، نوبات الهلع والقلق التوجسي، نوبات الهلع : عرضٌ أم تشخيص !؟!، نوبات الهلع: برنامج علاجي، نوبات الهلع: في شخصية موسوسة، من نوبات الهلع إلى اكتئاب الموت، الهلع من الموت: ولا موتَ من الهلع!، من نوبات الهلع إلى رهاب الساحة، دوامة الهلع: أين حقوق المريض العربي