رهاب في رهاب: لدى مجانين الجواب

رد المستشار

بسم الله الرحمن الرحيم

أهلا بك عزيزي وكان الله بعونك فيما تعاني منه فقد كنت موفقا عندما شخصت حالتك على أنها رهاب اجتماعي فهذا هو نفس الانطباع الذي وصلنا عند قراءة سطورك- ولعله كان من مسببات ظهور الرهاب عليك موقف صديقك الذي أثارك على ما يبدو بشدة ولم تستطع أن تتماك نفسك وطاحت بك ثورتك وتكرر هذا الموقف مرة أخرى فاهتزت عندك صورة ذاتك كما أن السن الذي حدث لك فيه كل هذا كان سن المراهقة وما أدراك ما المراهقة !!!!!!!

ففي هذه السن نهتم لانطباعات الناس عنا بشدة ونريد دوما أن نكون على أكمل وجه ففكرة أن ثورتك هذه قد جعلت الآخرين يسخرون منك أو ينظرون إليك نظرة أقل من التي كنت تأملها لنفسك جعلت تخشى المواقف المماثلة التي قد يتكرر فيها ما حدث لك كل هذا وغيره من الأسباب والمسببات أودت بك إلى حالة الرهاب الاجتماعي الذي تعانى منه الآن

لا بأس عزيزي
سوف نتعاون سويا على التخلص منه بعون الله ومشيئة ونجعل منه أضحوكة نتذكرها أوقات الصفا واسترجاع الذكريات
أولا يلزمك أن تؤمن بنفسك أكثر من ذلك وانظر للآخرين على أنهم لا يقلون عنك شأن فكلنا واحد وانظر إلى الناس وتذكر أن لن يميتك أو يحييك إنسان ولن يقطع لك رزقا وليس له عليك سلطان مهما علا شأنه أو مكانته واسترخ في مكان هادئ استرخاء تام وأغمض عينيك وأرخى جميع عضلات جسدك خد شهيقا وأطلق زفيرا طويلا عدة مرات،......ثم استرجع موقفا من المواقف التي تسبب لك هذه الأعراض كأنك تحدث فتاة مثلا أو لنجعل الموقف أسوأ كأن تتخيل نفسك:-
* وسط جمع من الناس
* وملزم بإلقاء خطبة عليهم حيث تكون الأنظار كلها معلقه عليك
* أنت الآن وسط جمع من الناس لا تعرف منهم أحد
* يطالبونك بأن تتلو عليهم خطبة في موضوع ما
* أنت الآن تصعد لمكان مرتفع حيث تكون في مكان بارز يراك فيه الجميع
* أنت الآن تعلو المنصة
* تبدأ في الحديث
* الجميع ينظر إليك
* هناك اثنان يتهامسان عليك
* بدءوا يتضاحكون
*عيناك لا تشيح عنهما وكأن المكان خلا إلا منهما
* قام أحدهم لينتقدك
* انتقاده حاد ومؤلم
* علق تعليقا ساخرا ضحك عليه بعض من الحاضرين، وتخيل الموقف بحذافيره قد تتسارع من مجرد التخيل دقات قلبك ويحدث لك أعراض مماثله لما تحدث لك في الحقيقة سر بترتيب الأحداث السابق ولا ضرورة لكي تصل إلى آخر الموقف من أول تدريب
 

 بسم الله الرحمن الرحيم

أهلا بك عزيزي وكان الله بعونك فيما تعاني منه فقد كنت موفقا عندما شخصت حالتك على أنها رهاب اجتماعي فهذا هو نفس الانطباع الذي وصلنا عند قراءة سطورك- ولعله كان من مسببات ظهور الرهاب عليك موقف صديقك الذي أثارك على ما يبدو بشدة ولم تستطع أن تتماك نفسك وطاحت بك ثورتك وتكرر هذا الموقف مرة أخرى فاهتزت عندك صورة ذاتك كما أن السن الذي حدث لك فيه كل هذا كان سن المراهقة وما أدراك ما المراهقة !!!!!!!

ففي هذه السن نهتم لانطباعات الناس عنا بشدة ونريد دوما أن نكون على أكمل وجه ففكرة أن ثورتك هذه قد جعلت الآخرين يسخرون منك أو ينظرون إليك نظرة أقل من التي كنت تأملها لنفسك جعلت تخشى المواقف المماثلة التي قد يتكرر فيها ما حدث لك كل هذا وغيره من الأسباب والمسببات أودت بك إلى حالة الرهاب الاجتماعي الذي تعانى منه الآن

لا بأس عزيزي
سوف نتعاون سويا على التخلص منه بعون الله ومشيئة ونجعل منه أضحوكة نتذكرها أوقات الصفا واسترجاع الذكريات
أولا يلزمك أن تؤمن بنفسك أكثر من ذلك وانظر للآخرين على أنهم لا يقلون عنك شأن فكلنا واحد وانظر إلى الناس وتذكر أن لن يميتك أو يحييك إنسان ولن يقطع لك رزقا وليس له عليك سلطان مهما علا شأنه أو مكانته واسترخ في مكان هادئ استرخاء تام وأغمض عينيك وأرخى جميع عضلات جسدك خد شهيقا وأطلق زفيرا طويلا عدة مرات،......ثم استرجع موقفا من المواقف التي تسبب لك هذه الأعراض كأنك تحدث فتاة مثلا أو لنجعل الموقف أسوأ كأن تتخيل نفسك:-
* وسط جمع من الناس
* وملزم بإلقاء خطبة عليهم حيث تكون الأنظار كلها معلقه عليك
* أنت الآن وسط جمع من الناس لا تعرف منهم أحد
* يطالبونك بأن تتلو عليهم خطبة في موضوع ما
* أنت الآن تصعد لمكان مرتفع حيث تكون في مكان بارز يراك فيه الجميع
* أنت الآن تعلو المنصة
* تبدأ في الحديث
* الجميع ينظر إليك
* هناك اثنان يتهامسان عليك
* بدءوا يتضاحكون
*عيناك لا تشيح عنهما وكأن المكان خلا إلا منهما
* قام أحدهم لينتقدك
* انتقاده حاد ومؤلم
* علق تعليقا ساخرا ضحك عليه بعض من الحاضرين، وتخيل الموقف بحذافيره قد تتسارع من مجرد التخيل دقات قلبك ويحدث لك أعراض مماثله لما تحدث لك في الحقيقة سر بترتيب الأحداث السابق ولا ضرورة لكي تصل إلى آخر الموقف من أول تدريب

الآن افتح عينيك وخذ شيقا وزفيرا طويلا واسترخِ مرة أخرى وأغمض عينيك وتخيل نفسك في مكان هادئ يشعرك بالراحة كأن تكون جلست من قبل في حديقة أو على بحر وشعرت في نفسك براحه فاسترجع هذا الموقف مره أخرى واسترجع إحساسك الهادئ الذي أحسسته من قبل

أصبحت الآن أكثر هدوءا والآن أغمض عينيك مرة أخرى ردد اسمك في عقلك عدة مرات واشعر بوقعه في نفسك، والآن استرجع كيف يردده أحب الناس إليك اسمعه في داخلك مرة بصوت أمك مرة بصوت والدك مرة أخرى بصوت أحب الناس إليك وهكذا

ولتقم بهذا التمرين أكثر من مرة لمواقف واستمر على هذا التمرين عدة أيام حتى تشعر بأن أعراض الخوف عندك بدأت تقل ولو بقدر قليل

الآن نأتي لخطوة أخرى

أحضر ورقة وقلما واكتب المواقف التي حدثت لك وتكررت حالتك معها من خوف واضطراب وما إلى ذلك

بعد أن تفرغ من الكتابة أكتب مرة أخرى نفس المواقف ولكن بما كنت تود أن يحدث وبما كنت تود أن تكون عليه واسأل نفسك:

 هل حدث وإن مر عليك موقف دون أن تخاف أو ترهب؟ ما هو هذا الموقف وفى رأيك لما لماذا كنت مطمئنا؟

فبمجرد خروج هذه المشاعر على الورق سوف يخفف عنك الكثير نأتي الآن إلى تمرين أخر من شأنه أن يساعدك على التحكم في حواسك وانفعالاتك

وجاوب على هذه الأسئلة.........
ما هو أكثر شيء يثير عصبيتك؟
ما أبغض الروائح لديك؟
ما هي أردأ أنواع الموسيقى التي لا تطيق سماعها؟

ولتفعل الأتي
اجلس في حجرتك وأدر شريط الموسيقى الذي تكرهه سوف يثير في نفسك الحنق والتوتر في نفسك وسوف تنهض لغلقه فلا بأس قم بغلقه ولكن بعد أن تأخذ نفسا عميقا وتعد الأرقام من 1 إلى 10 بهدوء

وجاء الآن الدور على أكثر شيء يستفزك ويثير غضبك، عش خبرة هذا الموقف في نفسك وحاول أن تتلافى الأشياء التي تثير غضبك كأن تتجاهلها ولا تعيرها اهتماما وكلما شعرت بالغضب حاول أن تأخذ نفسا عميقا عدة مرات وعلى نفس النمط هناك تدريبات أخرى كأن تسترخي وتفكري في كل شيء تكره من مناظر مؤذية وروائح منفرة فهذا سوف يساعدك على التحكم في حواسك بشكل جيد

وأهم شيء يجب أن تعلمه عزيزي هو أن الخوف أضعف بكثير مما يبدو لنا فاقهره بعزيمتك وأنت تقول أنك قوى و"منيح" ولا تنقصك القدرة على قهره أرأيت أثاره المدمرة عليك فقد جعلك تنسحب اجتماعيا وامتد أثره على عملك فهربت منه حتى تهرب من الناس
لماذا كل هذا؟ أنت أقوى من هذا بكثير وأنت قوى بنفسك وذاتك التي لا تقل عن أحد

أتمنى أن تتابعني إن شاء الله وأنا أنتظر منك متابعة لتقول لي نتائج ما سبق معك

أما بخصوص سؤالك عن أدوية تشد الأعصاب فنحن لن نقدر على ذلك والذي يقدر على هذا هو الطبيب الذي يتعامل معك وجها لوجه ويقف على طبيعة حالتك بشيء أفضل فكما أن الدواء شيء مادي لذا يستلزم لتقنينه التفاعل معك كمادة وجسد لا من خلال كلمات فهل تقيس الكلمات نبضك أو ضغط دمك هل توصل الكلمات مشاعرك وتعابير وجهك وكل هذا مهم جدا للتشخيص، وتحديد نوع العلاج اللازم

فإن كان في مقدارك التوجه لطبيب نفسي كان بها وإن كنت تحمل همَّ ماذا تقول له يمكن أن تكتب ما كنبتة لنا في ورقه واذهب إليه وقل له اقرأ هذه الورقة......... أنا لا أمزح عزيزي فللأطباء النفسيين طرقهم في الدخول إلى نفوس مرضاهم

ولازلت عند وعدي لك بمتابعة حالتك على قدر ما يوفقني الله

مع دعائي لك بالشفاء

كما أنني نستأذنك في نشر مشكلتك فقد تهم وتفيد آخرين قد يكونوا يعانوا معاناتك

وإقراء على صفحاتنا
لماذا نخجل؟ وما الفرق بين الخجل والحياء ؟
عندما يجرى الشيطان مجرى الدم من ابن آدم
أريد التخلص من خجلي : برنامج علاجي
علاج المواقف المثيرة للقلق والخوف

وستجد بداخل كل رابط روابط أخرى لمشاكل مشابهة

الآن افتح عينيك وخذ شيقا وزفيرا طويلا واسترخِ مرة أخرى وأغمض عينيك وتخيل نفسك في مكان هادئ يشعرك بالراحة كأن تكون جلست من قبل في حديقة أو على بحر وشعرت في نفسك براحه فاسترجع هذا الموقف مره أخرى واسترجع إحساسك الهادئ الذي أحسسته من قبل

أصبحت الآن أكثر هدوءا والآن أغمض عينيك مرة أخرى ردد اسمك في عقلك عدة مرات واشعر بوقعه في نفسك، والآن استرجع كيف يردده أحب الناس إليك اسمعه في داخلك مرة بصوت أمك مرة بصوت والدك مرة أخرى بصوت أحب الناس إليك وهكذا

ولتقم بهذا التمرين أكثر من مرة لمواقف واستمر على هذا التمرين عدة أيام حتى تشعر بأن أعراض الخوف عندك بدأت تقل ولو بقدر قليل

الآن نأتي لخطوة أخرى

أحضر ورقة وقلما واكتب المواقف التي حدثت لك وتكررت حالتك معها من خوف واضطراب وما إلى ذلك

بعد أن تفرغ من الكتابة أكتب مرة أخرى نفس المواقف ولكن بما كنت تود أن يحدث وبما كنت تود أن تكون عليه واسأل نفسك:

 هل حدث وإن مر عليك موقف دون أن تخاف أو ترهب؟ ما هو هذا الموقف وفى رأيك لما لماذا كنت مطمئنا؟

فبمجرد خروج هذه المشاعر على الورق سوف يخفف عنك الكثير نأتي الآن إلى تمرين أخر من شأنه أن يساعدك على التحكم في حواسك وانفعالاتك

وجاوب على هذه الأسئلة.........
ما هو أكثر شيء يثير عصبيتك؟
ما أبغض الروائح لديك؟
ما هي أردأ أنواع الموسيقى التي لا تطيق سماعها؟

ولتفعل الأتي
اجلس في حجرتك وأدر شريط الموسيقى الذي تكرهه سوف يثير في نفسك الحنق والتوتر في نفسك وسوف تنهض لغلقه فلا بأس قم بغلقه ولكن بعد أن تأخذ نفسا عميقا وتعد الأرقام من 1 إلى 10 بهدوء

وجاء الآن الدور على أكثر شيء يستفزك ويثير غضبك، عش خبرة هذا الموقف في نفسك وحاول أن تتلافى الأشياء التي تثير غضبك كأن تتجاهلها ولا تعيرها اهتماما وكلما شعرت بالغضب حاول أن تأخذ نفسا عميقا عدة مرات وعلى نفس النمط هناك تدريبات أخرى كأن تسترخي وتفكري في كل شيء تكره من مناظر مؤذية وروائح منفرة فهذا سوف يساعدك على التحكم في حواسك بشكل جيد

وأهم شيء يجب أن تعلمه عزيزي هو أن الخوف أضعف بكثير مما يبدو لنا فاقهره بعزيمتك وأنت تقول أنك قوى و"منيح" ولا تنقصك القدرة على قهره أرأيت أثاره المدمرة عليك فقد جعلك تنسحب اجتماعيا وامتد أثره على عملك فهربت منه حتى تهرب من الناس
لماذا كل هذا؟ أنت أقوى من هذا بكثير وأنت قوى بنفسك وذاتك التي لا تقل عن أحد

أتمنى أن تتابعني إن شاء الله وأنا أنتظر منك متابعة لتقول لي نتائج ما سبق معك

أما بخصوص سؤالك عن أدوية تشد الأعصاب فنحن لن نقدر على ذلك والذي يقدر على هذا هو الطبيب الذي يتعامل معك وجها لوجه ويقف على طبيعة حالتك بشيء أفضل فكما أن الدواء شيء مادي لذا يستلزم لتقنينه التفاعل معك كمادة وجسد لا من خلال كلمات فهل تقيس الكلمات نبضك أو ضغط دمك هل توصل الكلمات مشاعرك وتعابير وجهك وكل هذا مهم جدا للتشخيص، وتحديد نوع العلاج اللازم

فإن كان في مقدارك التوجه لطبيب نفسي كان بها وإن كنت تحمل همَّ ماذا تقول له يمكن أن تكتب ما كنبتة لنا في ورقه واذهب إليه وقل له اقرأ هذه الورقة......... أنا لا أمزح عزيزي فللأطباء النفسيين طرقهم في الدخول إلى نفوس مرضاهم

ولازلت عند وعدي لك بمتابعة حالتك على قدر ما يوفقني الله

مع دعائي لك بالشفاء

كما أنني نستأذنك في نشر مشكلتك فقد تهم وتفيد آخرين قد يكونوا يعانوا معاناتك

وإقرأ على صفحاتنا
لماذا نخجل؟ وما الفرق بين الخجل والحياء ؟
عندما يجرى الشيطان مجرى الدم من ابن آدم
أريد التخلص من خجلي : برنامج علاجي
علاج المواقف المثيرة للقلق والخوف

وستجد بداخل كل رابط روابط أخرى لمشاكل مشابهة

المستشار: أ. إيناس مشعل