العلاج المعرفي ذلك المسكوت عنه

رد المستشار

صديقتي
من حيث العلاج المعرفي فإن المسألة تنحصر في أن تختبري الأفكار المصاحبة للاكتئاب والأفكار التي تؤدى إليه...الاكتئاب سببه أنك إما غاضبة ممن لا توافقين على الغضب منه (الأب، الأم، الله) وتحولين الغضب نحو نفسك، أو أنك لا تستعملين طاقاتك ومواهبك وإمكاناتك بشكل ترضين عنه (وبالتالي تغضبين من نفسك)، أو أنك لا تواجهين إحساسا حقيقيا بالفقد وتحاولين تغطيته...

رعاية المشاريع العلمية من الممكن أن يحدث منك أنت أولا قبل أن يكون من شخص آخر... ما الذي تفعلينه مع نفسك لرعاية نفسك؟ بماذا يفيدك الاكتئاب وبماذا يفيد الآخرين؟

للتخلص من الاكتئاب، عليك مراجعة أفكارك عن نفسك وعن الحياة من ناحية، وعليك ممارسة عدة أشياء من ناحية أخرى مثل الرياضة والهوايات وإيجاد مصادر متعددة من المتعة، وعلاقات إنسانية صحية وغنية.... 

من ناحية الأفكار: ما الذي يمنعك من الانطلاق؟ ما هي القوانين التي تنفذينها بدون مناقشة أو مراجعة؟ ما
الذي يجعلك تصدقين أن ما مارسته في حياتك والناس الذين تعاملت معهم هو مجمل ما هو متاح في الحياة؟... مشكلة الأفكار الاكتئابية تبدأ من التعميم الشديد أو النظرة الضيقة للأمور مع لوم النفس بدلا من التغيير، من ناحية الرياضة والأشياء الأخرى، لا يمكن أن تتخلصي من الاكتئاب بدون تغيير أسلوبك في التعامل مع نفسك ووقتك والحياة.. 

قرري أن تعتنقي من الأفكار والمعتقدات ما هو مفيد ومجدي و ما يضعك في حالة نفسية جيدة ولا تنتظري أن تتغير الظروف وإنما غيري من نفسك أولا (إن الله لا يغير ما بقوم حتى يغيروا ما بأنفسهم) وما الذي يمكن أن يكون بأنفسنا سوى أفكارنا وأفعالنا التي تؤدى إلى أحاسيسنا وحالنا؟؟؟

اعلمي دائما أن لديك الخيار في أفكارك وأفعالك وأحاسيسك حتى وإن لم يبدو الأمر كذلك... فما هي الحالة التي تريدينها لنفسك وما الذي بداخلك من أفكار ومعتقدات تمنعك من هذا؟؟ وما الذي يجعلك لا تغيرين هذه الأفكار؟ وما هو دليلك على صحة هذه الأفكار غير خبرتك المحدودة في الحياة؟؟ ما الذي يمنعك من أن تكوني أفضل صديقة لنفسك؟

إجابتك على هذه الأسئلة هي بداية العلاج المعرفي الذي تبحثين عنه.

وفقك الله وإيانا لما فيه الخير والصواب.

واقرأ أيضًا: 
العلاج المعرفي السلوكي
العلاج المعرفي للاكتئاب 

المستشار: أ. علاء مرسي