لعلاج الاكتئاب: برنامج بديل

رد المستشار

الأخت العزيزة الفاضلة؛
أهلاً ومرحباً بك على الموقع وأعانك الله على مشكلات حياتك ومعاناتك.
رسالتك أيتها الأخت الفاضلة تدق ناقوساً للخطر لا يجد للأسف من يلقي له بالاً؛ لقد تكرمت بعرض مشكلتك وقمت بالتشخيص (أشعر باليأس والاكتئاب)، بل وعرض الأسباب (عانيت من مشاكل كثيرة أسرية في صغري، وبحكم أنني سعودية وعادات عائلتي ألا أخرج إلا برفقة أحد الأخوة فذاك يحدّ من خروجي إلا للضرورة) بل وتحدثت عن الأعراض (لست في مزاج يسمح لان أقوم بشيء، أتأثر بأقل الأحداث أهمية، ولا أؤدي أي واجبات لي في المنزل، قلما اشعر بالفرح والنشاط وإن شعرت بذلك أتتني موجه إحباط أقوى كفيلة بمسح كل مشاعر الفرح).

أختاه،
0 ما لا يعرفه الكثيرون أن منظمة الصحة العالمية تقدر بأنه يوجد ما يُقارب من نصف مليار شخص في العالم يُعانون من مرض الاكتئاب، وأن هذا -بحسب تقارير الأمم المتحدة- يُكلّف سنوياً أكثر من 92 مليون يوم غياب عن العمل، ومليارات الدولارات تخسرها أماكن العمل بسبب تغّيب مرضى الاكتئاب عن أعمالهم. كما أنه يمثل السبب الرابع للإعاقات في الوقت الحاضر. وتقول تقارير وتوقعات منظمة الصحة العالمية بأن الاكتئاب سيُصبح المرض الثاني للإعاقات في عام 2020بعد أمراض القلب. (Mendlewic et al 2009)

0 وفي المملكة المتحدة تكلفة الاكتئاب 300 مليون يورو كتكلفة مباشرة كل عام، بالإضافة 3 بليون كتكلفة غير مباشرة 155 مليون يوم عمل سنوياً (Chisholm D et al 2001).
طبعاً لا توجد لدينا إحصاءات عن حجم الظاهرة في العالم العربي، لكن يكفي أن نلتفت إلى صرخاتك أنت ومن هن في مثل ظروفك لنعلم حجم ما يعانيه أبناؤنا وبناتنا من هذا الطاعون الجديد.

ونأتي إلي طلبك وهو: ما الحل إذن؟
الحل النموذجي هو الذهاب إلى طبيب نفسي لتقييم درجة الاكتئاب لديك وإعطائك العلاج الدوائي وعمل جلسات منتظمة للعلاج النفسي، وهو ما أتوقع عدم قدرتك على فعله.
الحل البديل أن تعتمدي على نفسك اعتماداً كلّياً في تطبيق البرنامج العلاجي الذي يحتاج منك أولاً إلى أن تجبري نفسك على الالتزام به لأنك لن تستعيدي الرغبة الشخصية إلا بعد شهر على الأقل من التنفيذ.

1. أن تعتبري هذا البرنامج كلا لا يتجزأ.
2. أن تقومي يومياً بمجهود بدني منتظم (رياضة، تمارين) لمدة ساعة يومياً.
3. أن ترفهي عن نفسك لمدة ساعة (مشاهدة أو قراءة أو سماع شيء مبهج).
4. أن تتواصلي مع بعض صديقاتك لمدة ساعة هاتفياً أو عبر النت.
5. أن تقرئي يومياً لمدة ساعة قراءة متنوعة.
6. أن تكثري من أكل الخضروات الطازجة والفاكهة والأسماك وخاصة التونة.
7. أن تعملي كل يوم شيئاً جديداً يفيدك أنت فقط.
8. أن تضحكي يومياً لمدة 15 دقيقة بلا سبب.
9. أن تدع الله أن يكون معك ويساعدك. 

المستشار: د. علي إسماعيل عبد الرّحمن