الأكل الانفعالي Emotional Eating

من أكبر المشكلات التي يواجهها الأشخاص الذين يحاولون خفض أوزانهم والذين يتبعون أنظمة غذائية هو الأكل العاطفي Emotional Eating حيث يجد البعض نفسه تلقائياً -عندما يمر بأوقات ملل وحالات ضيق أو غضب أو قلق أو عند التعرض للضغوط أو في المقابل عندما يكون في حالة انبساطية وتغلب عليه السعادة ويشعر بالفرح- يلجأ مباشرة إلى الأطعمة والمشروبات المختلفة فيفتح الثلاجة ليختار منها ما يريد أو يفكر في شراء أغذية محددة، أو يتناول المكسرات أو الحلويات أو يفتح كيساً من المقرمشات، أو يذهب لأماكن معينة تطرأ على ذهنه ليتناول فيها الطعام أو يتصل بشخص محدد ليتناول معه الطعام..

فهناك علاقة بين الأكل والمشاعر، وهذه العلاقة من الصعب أن نقطع وصلها فهي ترتبط بالتاريخ الشخصي للفرد وعلاقاته بالمحيطين وتربيته والجو الاجتماعي الذي عاش فيه وأيضا علاقته البينشخصية، ولكن يمكن للأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية لخفض الوزن أن يتبعون طريقة الملاحظة والتسجيل، بمعنى أنه يجب عليك أنت تلاحظ نفسك وتحدد طبيعة مشاعرك الحالية والمواقف التي تتعرض لها هنا والآن، وتلاحظ وتسجل المرات التي تذهب فيها لتناول أطعمة خارح النظام الأساسي الذي تتبعه، طريقة الملاحظة والتسجيل هذه ستجعل تخاطب نفسك قبل الإقدام على تناول أطعمة زائدة وجسمك ليس في حاجة إليها لأنك تتناولها عاطفياً وهي غير مرتبطة بحالة من الجوع ولكنها مرتبطة بحالة المشاعر التي توجد عليها في فترة الإقدام على تناولها.

وعليك أن تقوم بخطوة هامة ألا وهي ماذا علي أن أفعل كبديل لتناول الطعام، وكل شخص يمكنه أن يحدد البديل للطعام العاطفي حسب تفضيلاته الشخصية التي تعززه وتشعره بالسعادة أو التي تقلل من ملله وتوتره وضيقه وغضبه فقد يكون البديل في الخروج والتجول أو الحديث مع صديق أو مشاهدة فيلم أو القراءة أو ممارسة نوع من الرياضة.. إلخ.

إذا استطعت القيام باتباع طريقة الملاحظة والتسجيل وخاطبت نفسك بشأن طعامك العاطفي، وحددت لنفسك بدائل للأكل العاطفي فهذا سيمنحك القدرة على التقليل من عدد المرات التي تتناول فيها أطعمة تؤدي إلى إخفاقك في اتباع النظام الغذائي بنجاح، كما أنها ستقلل من اللوم الذي تحاسب به نفسك بعد خرق النظام الغذائي المتبع.

الطريقة تحتاج إلى مجهود ولكنها ليست صعبة أو مستحيلة ولكنك ستشعر بالسعادة بعد اتباعها لأنك لاحظت نفسك وسجلت ملاحظاتك، وخاطبت نفسك، وامتنعت بإرادتك، وحددت بدائل ناجحة تمنحك التعزيز المناسب وهذا كله سيشعرك بالنجاح وينعكس عليك إيجابياً.

مع أرق تحياتي

واقرأ أيضا:
مفهوم الأكل وآدابهُ في الإسلام / اضطرابات الأكل النفسية: التعريف / ما هيَ تأثيرات الحمية المنحفة (الريجيم)؟