- عند القيام بالتعرض ومنع الطقوس (checking) التحقق لمرة واحدة فقط في المواقف التي معظم الناس يفعلون هذا

- مزلاج الباب – الأجهزة – يتم التحقق منها مرة واحدة قبل مغادرة المنزل أو الذهاب إلى الفراش

ثالثًا : البطء الوسواسي Obsessional Slowness :

هو عرض معروف يتضمن

- أستغرق وقت طويل جدا للقيام بالأعمال الروتينية اليومي مثل ارتداء الملابس – الاستحمام – التزين انه الناتج للكمال المرضي وعدم القدرة علي احتمال عدم القيام بالشيء كما ينبغي .. وتؤدي الأعمال بصورة جامدة متضمنة العد والتكرار

- البطء يصبح أسدا كلما حاولت أكثر فأكثر ... كلما ضغطت علي نفسك لتسرع .. تجد أن البطء يزداد أكثر فأكثر

- عند التعرض : يجب أن تقاوم الإحساس بأنك قد قمت بعمل هذا الشيء علي وجه غير صحيح عادة ما يستغرق المريض تماما في طقوسه عند القيام بالعمل في الوجه الصحيح .

- راقب الوقت المستغرق للقيام بعمل معين حدد عملا محددا خلال وقت معين وبعد ذلك يكون عليك أن تقلل من هذا الوقت دقيقتين أو ثلاث في اليوم يمكن أن تستخدم منبه ، أو من الممكن أن تستعين بصديق أو أحد أفراد الأسرة ليحدد لك الوقت الكافي للاستحمام أو الوضوء وساعدك في جدول تقليل الوقت المستغرق في كل نشاط ..

مفاتيح التحرر:

(1) التحرر من كل أنماط الوسواس القهري من الضروري أن توسع من حدودك بعض الشيء إلى مدي مقبول عند التعرض ومنع الطقوس هذا يعني أن تقبل القيام ببعض المخاطر لبعض الأنشطة مثل لمس شيء ملوث .. التحرر يعني قبول المخاطرة

(2) من الطبيعي أن تشعر ببعض الخوف أثناء التعرض ومنع الطقوس أنها علامة علي التقدم الذي تحققه

(3) غضبك من الوسواس سوف يكون الدافع لمواجهة مخاوفك

(4) إذا كانت مخاوفك من عدم القيام بالطقوس 70% من المتوقع ألا تنجح في التعرض ومنع الطقوس

(5) استخدم مبادئ التعليم السلوكي لكي تصل إلى الشجاعة للقيام بالتعرض الذي قد يصيبك بالانزعاج اسأل نفسك هل يمكن للشخص بدون وسواس قهري أن يلمس هذا الشيء لمجرد انه شيء غير مريح دفعه القيام بذلك ؟ إذا كنت الإجابة بلا .. إذن للتحرر دع لمس هذا الشيء في الحسبان وبعد ذلك اسأل نفسك هل يمكن للشخص بدون وسواس أن يعتبر لمس هذا الشيء خطر ( بسبب أذى مباشر لك أو للآخرين ) إذا كانت الإجابة بلا فيجب عليك أن تلمس هذا الشيء وتقوم بالتعرض.

(6) إذا قمت بالتعرض لمواقف تتجنبها نظرا لأنه تثبت الخوف داخلك أو أنها مزعجة يجب أن تفرق بين هل هذا الموقف ممكن أن يسبب لك أذى أم أنه من المرجح أن يسبب خطر ...يجب أن تدرك أن هناك أشياء كثيرة تنحي منحي خاطئ أكثر من أنها من الممكن أن تكون خطرة فمثلا إذا كنت تسير في يوم مطر فمن المحتمل أن تصاب بصاعقة ومن المرجح ألا تصاب

(7) يجب أن تتجنب التجنب بعناية .. يجب أن تدرك إذا تجنبت التعرض موقف معين فيظل مخيفا لك وسوف يجعل التقدم الذي تحرزه يتآكل

(8) اجعل التعرض ومنع الطقوس جزء يومي في حياتك .. وكلما أحرزت تقدما ستجد أن هناك فرص طيبة لكي تتحدي الحدود السابقة .