القلق من الامتحانات
أخشى من الامتحانات لدرجة لا تعقل حتى إنني لا أرغب في المذاكرة حتى قبل الامتحان بيوم وعندما أجلس لكي أذاكر أجد نفسي أرغب في النوم.
22/6/2007
رد المستشار
عزيزتي "ياسمين" أولا مرحبا بك على موقعنا مجانين، ثانيا الحالة التي تصفينها حالة تمر بأغلب الطلبة فهذه ليست أول رسالة تصلنا تشكي من الخوف أو الرهبة من الامتحانات ولكن هناك حلولا بسيطة ويسهل عملها وهي كما يلي:
1) قبل القيام بالمذاكرة الجلوس لمدة خمس دقائق هادئة مغمضة العينين دون كلام أو تفكير بأي شيء تحاولين خلالها إرخاء أعصابك وعضلات جسمك.
2) ثم تقومين بقراءة الصور الآتية من القرآن الكريم وهي الإخلاص، الفلق، الناس، ثم آية الكرسي ثم قومي بالدعاء لنفسك بأن يوفقك الله وتتوكلين على الله وتبدئين المذاكرة.
3) وخلال المذاكرة لا تحاولي إرهاب نفسك بأنك لن تستطيعي متابعة المذاكرة أو أنك لن تقدري على مذاكرة كل هذا الكم من المادة التي تدرسينها حتى لا يتسلل الإحباط إلى نفسك وبالتالي تشعرين بحالة النعاس والرغبة في النوم.
4) حاولي دائما تشجيع نفسك والتركيز في المذاكرة بدلا من الخوف من الامتحانات وثقي دائما بنفسك وقولي: طالما أنا أذاكر وأجتهد فإن الله لن يضيع عملي وتعبي ومثابرتي في المذاكرة.
5) لا بد من عمل جدول للمذاكرة تحددين فيه عدد المواد التي ستذاكرينها اليوم، والكم المناسب من حيث قدرة تحملك واستيعابك للمواد، وإذا كان هناك مواد ثقيلة عليك أو لا تفضلينها فحددي منها جزءًا قليلا وزيدي من كم المواد المحببة إلى نفسك وقدرتك على استيعابها كبيرة وهكذا كل يوم حتى تجدي نفسك قد انتهيت من مذاكرة المواد كل على حدة وبالتالي لا تشعرين بالملل أو الإرهاق من المذاكرة.
6) وإذا شعرت بحالة النعاس أو الرغبة في النوم أثناء المذاكرة فقومي بغسل وجهك بالماء وشرب أي نوع من العصائر التي تفضلينها ليكسبك طاقة وحيوية وينعشك، وأنت تشربين لا تجلسي في المكان الذي تذاكرين فيه يفضل الوقوف في الشرفة (البلكونة) وذلك لتجديد نشاطك، وحاولي أن لا تزيد فترة الراحة هذه أكثر من عشر دقائق ومن ثم تعودين لمتابعة المذاكرة من جديد.
7) لا تستسلمي لحالة النعاس أو الرغبة في النوم التي تشعرين بها أثناء المذاكرة لأنها نوع من الهروب من المذاكرة وهذه الحالة تأتي غالبا بسبب الإحساس بالإحباط أو عدم القدرة على مذاكرة كم كبير من المواد.
8) لذالك يجب التعدد في المواد المحددة لكل يوم ومذاكرة أجزاء قليلة حتى لا تحدث حالة النعاس هذه وابتعدي عن محاولة التركيز على مادة واحدة في اليوم لأن ذلك يسبب الملل، والتعدد في المواد يؤدي إلى التجديد والتغيير وبالتالي عدم الشعور بالملل والإرهاق ويصل بنا الحال إلى الشعور بالنعاس بعد ذلك.
9) يجب أن تكون هناك راحة بين فترة مذاكرة مادة ما والمادة الأخرى حتى لا يحدث تداخل أو تشوش بين المادتين.
واقرئي أيضاً:
مواجهة الامتحان: تمارين مفيدة
قبل الامتحان: خوف أم قلق؟
أنام كثيرا قبل الامتحانات
كيف أذاكر؟؟؟
وأخيرا أتمنى لك التوفيق والنجاح بإذن الله أنت وجميع من هم مثلك، وأرجو أن أكون وفقت في مساعدتك في حل مشكلتك وتابعينا بأخبارك دائما.