الموجز في التعامل مع الأفكار الحصارية(الوسواسية) والأفعال القهرية
الحصار المعرفي (الوسواس القهري) (Obsessive Compulsive Disorder (OCD يتميز بالأفكار الحصارية (الوسواسية) وهي أفكار تتعارض مع شخصية الإنسان ومبادئه وتفكيره السليم وتداهمه فجأة، ويقاومها، ويدرك جيداً تفاهتها. لكن مع كل ذلك لا تتوقف عن مهاجمته. هذه الأفكار تؤدي إلى الشعور بالقلق ويتبع ذلك سلوك قهري هدفه التخلص من الأفكار الحصارية.
حين تسأل المراجع عن تسلل الأفكار والسلوك تراه يضعها كالآتي وكمثال عن أكثر الأفكار الحصارية شيوعاً وهي التلوث:
١- محفزات في البيئة مثل مصافحة شخص ما أو الجلوس على مقعد ما.
٢- تبدأ الأفكار الحصارية عن انتقال جراثيم إليه وهذه الجراثيم ستسبب مرضاً ما.
٣- يصاحب ذلك شعور بالقلق وأعراض قلق.
٤- يتبع ذلك السلوك القهري مثل غسل اليدين أو تنظيف المقعد أو تغيير الملابس هدفه هو التخلص من الأفكار.
الإنسان الذي لا يعاني من الحصار المعرفي يتخلص من الفكرة مع السلوك أو الفعل بعد مرة واحدة.
الذي يعانى من الحصار المعرفي يعيد السلوك المرة بعد الأخرى ومع مرور الوقت تتوسع مساحة الأفكار والسلوك ولا يتخلص من الأفكار ولا القلق الذي يصاحبها.
ما هي خطوات العلاج؟:
يتم تقسيم سلسلة الأحداث كما يلي:
• محفز • فكرة • قلق • فعل
أولاً: المحفزات عليك أن تقبل بأنك لا تستطيع السيطرة عليها وإن تجنبتها تتجنب الأكثر منها في المستقبل وبالتالي تعاني من العزلة.
ثانياً: الفكرة الحصارية هي في المقدمة ولكن هناك أفكار عقلانية منطقية تحوم حولها. تحاول التركيز على الأفكار العقلانية ونعيد التفكير بها مثل ليس هناك مرض خطيرٌ ينتقل عن طريق مصافحة أي إنسان آخر.
ثالثاً: الشعور بالقلق يحتاج إلى الاسترخاء تتنفس عميقا وبطيئا وتركز على استرخاء عضلات الفك والكتف وتعيد ذلك أكثر من مرة.
رابعاً: وهذا هو الأهم تتوقف عن الفعل أو السلوك أو تأخيره. كلما كررت الفعل ستزورك الأفكار الحصارية وكلما توقفت عن الفعل تضعف الأفكار الحصارية.
بعبارة أخرى هدفك هو السلوك أو الفعل.
الخلاصة:
هدفك هو الفعل او السلوك: تأخر في تنفيذه والأفضل عدم تنفيذه.
واقرأ أيضًا:
وسواس: تعبير حان شطبه من الطب النفسي / العلاج السلوكي للوسواس القهري / الوسواس القهري معنى تتفيه الفكرة
تعليقات الأعضاء