الأفكار السالبة والنوم

الحديث عن النوم في الطب العام والصحة النفسية يتكرر الْيَوْمَ بعد الآخر وفي مراجعة بعد أخرى. قد تكون الشكوى من النوم هي الوحيدة التي تدفع المريض صوب الخدمات الصحية أو واحدة من عدة أعراض مرضية أخرى.
 
كذلك الحال مع الطبيب في الحديث مع مراجعه فمن المتوقع دوماً أن يستفسر عن النوم. الألم الذي يؤدي إلى اضطراب النوم يثير الشبهات. اضطراب النوم وتقطعه يشير إلى اضطراب وجداني وأحياناً وجود متلازمة توقف التنفس الليلي Sleep Apnoea والتي تؤثر على أداء الإنسان الوظيفي أثناء النهار.
 
ولكن النوم بصورة عامة وفي غالبية الحالات يضطرب ويتأثر بالإجهاد أو الكرب Stress والضغوط البيئية، والإجهاد بدوره يمكن تصنيفه إلى كرب حاد وكرب مزمن. الكرب الحاد وتأثيره على النوم مرحلة يمر بها كل إنسان بين الحين والآخر. أما الكرب المزمن بسبب ظروف بيئية مزمنة فليس من السهولة تمييزه أحياناً، والكثير من الناس تضعه في إطار تحديات الحياة التي لا تنتهي. اضطراب النوم بدوره يؤدي إلى تدهور مناعة الإنسان الصحية والنفسية على حد سواء وبالتالي تنخفض القدرة على معالجة المشاكل ومصادر الكرب وذلك يؤدي إلى استحداث حلقة مفرغة من كرب إلى اضطراب النوم وبالتالي كرب أكثر.
 
العامل المشترك بين الكرب الحاد والكرب المزمن والقلق والاكتئاب هو اضطراب النوم. في هذا الجزء الحديث هو عن دور النوم في التخلص من الأفكار السالبة (السلبية).
 
الأفكار السالبة
الأفكار السالبة المتطفلة المتكررة Negative Intrusive Repetitive Thoughts هي من علامات القلق والاضطرابات الوجدانية عموماً. القاعدة العامة هي أن هذه الأفكار بحد ذاتها تداهم كل إنسان يومياً ولكن الغالبية العظمى تضعها جانباً وتتخلص منها خلال دقائق أو ساعات أو يوم أو يومين. استمرار هذه الأفكار يشير إلى ما يلي:
١- وجود اضطراب وجداني أو قلق متعمم.
٢- اضطراب النوم بحد ذاته الذي يؤدي إلى أعراض وجدانية وقلق.
 
يصعب التمييز أحيانا بين اضطراب النوم كعامل أولي يؤدي إلى أفكار سالبة واضطراب وجداني أولي يؤدي إلى أفكار سالبة مع اضطراب النوم، ولعدة أسباب:
١- اختصار مدة المراجعة الطبية.
٢- إصرار المريض على وصفة أقراص تساعده على النوم.
٣- إنكار المريض لوجود كرب مزمن بسبب ضغوط بيئية.
 
النوم والأفكار السالبة
النوم يتميز بمرحلتين متناوبتين:
١- فترة النوم العميق Deep Sleep.
٢- فترة نوم حركات العين السريعة Rapid Eye Movement Sleep واختصار REMS.
 
يستلم الإنسان معلومات سلبية يوميا والكثير يدفعها جانباً وهذه العملية بحد ذاتها يتم تقويتها أثناء الفترة الثانية ويتم استبدال الافكار السلبية بأخرى إيجابية. تقطع النوم بحد ذاته يؤدي إلى تثبيت الأفكار السالبة تدريجياً. على ضوء ذلك يمكن القول بأن هذه العملية تسبب القلق والاكتئاب ولا تساعد كذلك على الشفاء من القلق والاكتئاب.
 
صحة النوم
القاعدة العامة هي أن الحد الأدنى لمعدل ساعات النوم الليلي هي ٧ ساعات ودون ذلك تقل مدة فترة نوم حركات العين السريعة.
 
أما استعمال العقاقير المنومة بحد ذاتها فلا يؤدي إلا إلى تدهور وتقلص فترة نوم حركات العين السريعة وبالتالي تثبيت الافكار السالبة.
 
توقف عن استعمال الإنترنت والجوال ساعتين قبل النوم واحرص على تنظيم إيقاعك اليومي ورعاية ساعات النوم.
 
 
واقرأ أيضاً:
الأرق Insomnia / طلاق النوم والصحة العامة والنفسية