انخفاض تقدير الذات

رد المستشار

 وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وأهلاً ومرحباً بك على صفحة الاستشارات النفسية، وأشكرك على تحيتك الرقيقة.
تقول أنك بدأت تشعر بالخوف ومعنى ذلك أنك لم تكن تشعر به من قبل أو أن الخوف كان محتملاً، فما الذي جدّ في حياتك وجعلك تشعر بالخوف؟ هل الأمر يتعلق بالزواج أم بأمر آخر؟ ابحث في الأسباب وأعد الاتصال بنا.
على أي حال يبدو أن الأعراض التي تشكو منها أقرب إلى الإحساس بانخفاض تقدير الذات ويصاحبها أعراض القلق وبعض أعراض الاكتئاب!
فأعراض القلق تتمثل عندك على شكل الإحساس بالخوف أما الاكتئاب فهو لديك مشكلة جانبية فأعراضه تتمثل لديك في الإحساس بالذنب والحزن والرغبة في البكاء وفقدان الرغبة الجنسية بعض الشكاوى البدنية والإحساس بالوحدة والعزلة وقلة الثقة في النفس.

ما تحاول أن تفعله لزيادة ثقتك بنفسك لم يحل مشكلتك فما تفعله من معاكسة للفتيات في الهاتف والشات والنت وفي الشارع لا يجعلك تعيد ثقتك بنفسك ذلك أنك فيه تختبئ وراء الهاتف والكمبيوتر كي لا تظهر حقيقتك فيظل إحساسك بأنك غير محبوب، وأرى أن الحل هو المواجهة وليس الهرب، فالأفضل أن تسأل زوجتك أو شخص مقرب عن إيجابياتك وتذكر نفسك دوماً بتلك الايجابيات،
كما يمكنك أن تنفذ ما ورد على الرابط التالي: 
كيف أكون محبوبا بين الآخرين ؟ كي تحصل على حب الآخرين، 
كيف أبني ثقتي في نفسي؟ في محاولة منك لتقوية ثقتك بنفسك.

من ناحية أخرى فإن تخيلك بأنك مدرب أي قائد للفريق ما هو إلا محاولة تعويضية منك أيضاً لتعيش ما تتمناه ولكن في الخيال... لذا سيكون من المفيد جداً أن تستبدل تلك التخيلات بأخرى يمكنك تحقيقها

فمثلاً يمكنك أن تتخيل أنك تأمر أحد الموظفين المطيعين الذين هم أقل منك بأداء مهمة بسيطة بطريقة مهذبة، وتتخيل ردود فعله المختلفة فإذا استجاب لطلبك تخيل أنك تشكره مثلاً وإذا رفض كرر الطلب وقل له أنك سوف تساعده. ثم قم بتنفيذ ما تخيلته في اليوم التالي.

والمهم أن تتخيل مواقف بسيطة تستطيع أن تنفذها ثم تنتقل إلى خطوة تالية بعد اجتياز الخطوة الأولى وذلك بأن تختار مواقف أصعب قليلاً فتتخيلها ثم تنفذها أيضا وتشجع وتكافئ نفسك باستمرار ولا تهتم بالمرات التي تفشل فيها.

قد تحتاج إلى زيارة طبيب نفسي ليصف لك علاجاً دوائياً لفترة ليقلل من إحساسك بالخوف.

وأخيراً يمكنك أن تقرأ ما ورد على بعض الحلول السابقة مثل: 
حزن وكسل الحل: ض ح ن

 

المستشار: د. داليا مؤمن