وسواس عدم النوم الطمأنة الذكية ! م2

وسواس عدم النوم الطمأنة الذكية ! م1
السلام عليكم
 
أود أن أسأل سؤالا حول تصرف ما أقوم بفعله أحيانا قبل النوم، كنت في السابق قبل عدة سنوات أقوم بالأمر ولكنني لم أكن أهتم وكان يمر مرور الكرام، ولكن بما أنني الآن بدأت أركز على وسواس النوم أصبحت الفكرة تؤرقني أحيانا
 
وهو أنه أقوم بمراقبة نفسي قبل أن أنام وأتسائل وأراقب اللحظة التي سأستغرق بها للنوم، رأيت في استشارات لأشخاص غيري عن نفس الموضوع، وكان ردكم أنه يجب تجاهل الفكرة هذه، أي أن نعي بوجود الفكرة ولا نعير لها انتباها، وأنه لا يجب تغيير التفكير لفكرة أخرى لأن هذا من شأنه أن يعزز الوساوس في العقل ويقويها
 
بصراحة جربت الأمر، أي أن أخبر نفسي أن الآن الفكرة موجودة، ويجب عليك تجاهلها، (ولا أفكر بأمر آخر وأهرب منها) أي القصد مراقبة نفسي عند النوم، ولكن الأمر كان صعبا جدا وجربت العديد من المرات، لذلك جربت طريقة ثانية وهي أنني لا أقلق أبدا لوجود الفكرة بل أقول لنفسي أنه أمر عادي، ومررت بهذا في السابق، وأغير تفكيري لشيء آخر مثل كل يوم قبل النوم، وحينها أنام بسهولة تامة.
 
ولا يتكرر معي هذا التصرف كثيرا
فهل بذلك أقوم بتعزيز الفكرة وأقويها في نفسي؟
25/1/2021