إيذاء الذات المتكرر وبدون سرية!

رد المستشار

عزيزتي؛
إن ما تعانين منه وهو إيذاء الذات هي مشكلة للأسف آخذة في الازدياد والانتشار بين فئة الشباب، وقد يبدو البحث فيها وفي أسبابها كالمشي في نفق مظلم لا تعرف نهايته إلى أين قد تؤدي بك. لكن الأكيد أنه حلقة مستمرة لابد من كسرها للتخلص من المشكلة، والخطوة الأساسية هنا لكسر الحلقة هو الوصول لشخص تثقين به حتى يأخذ بيدك لتصلي إلى السبب المؤدي لمثل هذا السلوك.

في العادة إيذاء الذات ينتج من حدث آثار مشاعر قوية جدا لدى الشخص بطريقة لا يستطيع استيعابها وبالطبع نتحدث هنا عن مشاعر سلبية تسبب الألم الشديد داخل نفس الشخص... وإذا كان الشخص صغيرا وقليل الخبرة وغير معتاد على مثل هذه الظروف أو ليس لديه المهارات الحياتية اللازمة للتعامل مع مثل هذه الظروف فإن إيذاء أو معاقبة النفس يبرز كحل، فقد يعتقد الشخص الذي يسبب الأذى لنفسه بأن إحداث جرح أو ألم خارجي قد يخفف ألمه الداخلي أو أن رؤية الجروح على جسده قد تكون إثبات على وجود سبب لألمه مما يمنحهم بعض الراحة المؤقتة من الألم الداخلي ولكن سرعان ما يعود إليهم مرة أخرى ولكن بشكل أكبر بسبب ما سببوه من إيذاء لنفسهم وهكذا يغرقون في دائرة أو حلقة لا تنتهي.

حسنا.... هنا أعود إليك عزيزتي صاحبة المشكلة؛
أعتذر عن الإطالة ولكن من الضروري أن تفهمي أساس مشكلتك حتى تصل إلى أساسها ومسببها بمساعدة أحد المختصين.
وهنا أود أن أشدد على ضرورة الحصول على مساعدة لأن مثل هذا السلوك إذا كنت تعاني منه منذ وقت طويل قد يكون تحول إلى نوع من الإدمان على الألم أو السلوك القهري الذي لا تستطيعين التخلص منه بمفردك.

وإليك بعض النصائح التي قد تساعدك حتى تصل للمساعدة بواسطة المختصين:

ماذا تفعل للتخلص من المشكلة؟!
1	تعرف على المشكلة وأقر بوجودها	أنت تعاني في داخلك من إدمانك على هذه العادة ولابد لك من مساعدة من شخص مختص.
2	لا بد أن تدرك أن وجود هذه المشكلة عندك لا تعني أنك شخص سيء	هنا لابد أن تعرف أنك حاولت أن تتغلب على المشاعر السلبية التي واجهتك بتصرف أو سلوك يسبب لك مشكل حاليا.
3	ابحث في دائرة معارفك على شخص تثق به ليساعدك	قد يكون أخ أو أخت, صديق, من الأقارب, مدرس, مدير أخصائي بالمدرسة... وأخبره أنك بحاجة للتحدث بشأن يخصك.
4	حاول إيجاد المحفزات لهذا السلوك	اعمل قائمة أو جدول بكل حدث يثير عندك الرغبة في قطع يدك بالشفرة واطلب من صديقك الشخص الذي يساعدك أن تضعا معا خطط أو اقتراح طرق للتغلب على هذه المحفزات حتى نكسر الدائرة.
5	لابد أن تدرك أن إيذائك لنفسك ما هو إلا طريقة لتخفيف معاناتك الداخلية	حاول إيجاد طرق للتخفيف من الضغط النفسي مثل تعلم تقنيات الاسترخاء أو ممارسة نوع من الرياضة التي تستطيع فيها تنفيس مشاعرك.
6	ابحث داخل نفسك ما الشعور الذي يمنحه لك قطع يدك بالشفرة وماذا يخدم أو ماذا يحقق لك	هذه الخطوة ستساعدك على اكتشاف حاجاتك فإذا كانت مثلا المشاعر التي تجتاحك هي الغضب فسيكون ما يجب أن تبحث عنه هو طرق صحية لا لتنفيس غضبك. قد يكون تخفيف لحزن أو معاقبة لنفسك لشعورك بالذنب على عمل ما.... اكتشف

وهذه بعض الطرق الأخرى التي قد تساعد في التخفيف أو منحك بعض السيطرة على الوضع:
1) إذا كان إيذائك لنفسك هو طريقتك للتنفيس عن غضبك المكبوت فيمكنك استبداله بشيء آخر مثلا الركض بسرعة في مكان مفتوح, الرقص السريع إذا كنت ممكن يهوون الرقص, يمكنك الصراخ بصوت عال, لكم المخدة أو كسر شيء ما أو تقطيع أوراق.
 
2) إذا كنت تقومين بإيذاء نفسك لتشعري بأي نوع من الإحساس بسبب الخدر الداخلي لمشاعرك فيمكنك كلما جاءتك الرغبة في قطع يدك أن تقوم بالإمساك بمكعبات من الثلج في يدك ومحاولة سحقها أو أن تمسكي طعاما مجمدا ولا تتركيه من يدك, أيضا يمكنك أخذ دوش بارد جدا أو مضغ شيء بطعم لاذع أو قوي كالفلفل الحار أو زنجبيل أو قشر الجريب فروت...

3) إذا كنت تبحثين عن بعض الاسترخاء في إيذائك لنفسك فهنا الحل الأمثل يكون أن تتعلمي بعض تمارين الاسترخاء أو ممارسة رياضة اليوجا مثلا.

4) إذا كانت رؤية الدم تبعث الراحة والهدوء في نفسك ولذا تجرحين يدك فيمكنك تجربة هذه الخدعة الصغيرة بأن ترسم على يدك بقلم حبر أحمر جرح في ذات المكان الذي تجرحين يدك فيه

وبالأخير أكرر هذه حلول مؤقتة إذ لابد من اللجوء إلى متخصص

واقرئي على مجانين:
التشويه الذاتي للجسد: وصف الظاهرة2
التشويه الذاتي للجسد مشاركة
التشويه الذاتي للجسد مشاركة3 
أحب الحقن و نفسي أروح في 60 داهية!
سريعة الغضب تتلذذ بإيذاء الذات متابعة 
جلد الذات: لم تذكري كيف؟
أخي......المدلل القلق متابعة
إيذاء النفس المتكرر: وسواس أم إدمان

 

المستشار: د. آمنة الشامسي