ما زالت الكثير من المشكلات تواجه أحمد، وقد قال له الكثيرون أنه يفكر بطريقة غير واقعية، فهو يرى الأمور بطريقة (أبيض أو أسود)، فكل شيء بالنسبة لأحمد في حال لم يكن على مستوى توقعاته تماماً فهو غير مقبول.
ما الذي يحدث؟
إن التفكير هو الطريق للشعور ومن ثم السلوك، ولكن هذا الطريق قد يكون بالاتجاه الخاطئ، فنرى الشخص يفكر بنفس النمط في كل ما يواجهه، وهذا قد يقود إلى الكثير من الصعوبات التي تواجه الشخص بسبب طريقة التفكير بالمواقف والأحداث.
نمط تفكير (كل شيء أو لا شيء) التفكير القطبي Dichotomous thinking :
للمغناطيس قطبان إما سالب أو موجب، ولكن هذا لا ينطبق على الواقع الفعلي للحياة، فالتفكير بأي أمر بأنه إما سلبي أو إيجابي، يجعل التفكير حديا، كالقائل (إذا لم تكن معي فأنت ضدي)، فقد لا يكون الأمر لصالح الشخص لكنه ليس ضده أيضاً، وأحداث الحياة لا يمكن النظر إليها بأنها أبيض أو أسود، ولكن هنالك مناطق رمادية أيضاً.
أفكار (كل شيء أو لا شيء) وحديث الشخص لنفسه
٠ إذا لم أحصل على علامة كاملة في الامتحان فأنا فاشل.
٠ إذا أخطأت أثناء عملي فأنا غير كفء.
٠ لا أحد يفهمني / يقدرني / يحبني.
٠ أنا لا أرى أي فائدة من العمل / العلاج / الحياة.
٠ لا أتعب نفسي بعمل لست متأكدا من نتائجه
ما يرافق نمط التفكير (كل شيء أو لا شيء) من آثار:
- السعي للكمال بلا أي حدود.
- الخوف من ارتكاب الأخطاء حتى الطبيعية منها.
- الخوف من الخبرات الجديدة والتجديد.
- الشعور بالإحباط نتيجة الأحكام الحدية.
- تحديد أهداف شبه مستحيلة.
- توقعات أعلى من الواقع.
كيف نتعامل مع نمط التفكير (كل شيء أو لا شيء)؟
بما أن التفكير بنمط (كل شيء أو لا شيء) أو (التفكير بالأبيض والأسود) قد يكون مناسباً في بعض المواقف، لكن المشكلة تكمن في أن يصبح هذا النمط الطريقة المميزة لتفكير الشخص، والطريقة التي تتحكم بتفكير الشخص في نظرته لنفسه، أو الآخرين، أو الحياة، أو المستقبل، أو في الناحية الروحية للشخص.
- إذا نظرت إلى الأمر أنه سلبي اسأل نفسك، ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟
- ليست كل الأمور ذات طرفين فقط (أبيض - أسود حسن - سيء، طيب - خبيث، صادق - كاذب،...)
- الآخرون قد يكونون طيبين رغم بعض التصرفات السلبية لديهم فلا يوجد إنسان كامل.
- الإنسان الناجح ليس فقط من يحرز أعلى درجات النجاح ولكن من يستطيع الحفاظ على ما يحققه من أي درجة من النجاح.
- جزء من أحداث الحياة ليس من صنعنا، ولذلك فقدرتنا على التحكم به محدودة.
- الناس، الأمور، الأحداث، الحياة، الظروف، كما هي وليس من الضروري أن تكون كما نريد.
- تقبل الأمور على طبيعتها رغم ما فيها من سلبيات جزء من الواقعية.
- عدم التفكير بطريقة كارثية، أي أن أي سلبية أو خلل ستؤدي بالضرورة إلى كارثة.
كيف تعزز نمط تفكير (كل شيء أو لا شيء):
- استخدام كلمات مثل (أبداً، دائماً، مطلقاً، نهائياً، كل مرة،...)
- التوقعات المبالغ بها من قبل الآخرين، أو النفس، أو المواقف، أو المستقبل.
- المبالغة في الرغبة بضبط الأمور والظروف أو التحكم بها.
- عدم التقبل لأي نقص أو خطأ.
- النظر لأي خلل بأنه كارثة وشيء فظيع.
واقرأ أيضًا على مجانين:
الأفكار والتعميم / الأفكار وعبارات الوجوب / الوصية الأخيرة / رحيل / التغيير السلوكي ؛ لماذا لا يتغير الناس؟؟؟
تعليقات الأعضاء