متى تكون عدوانيًا ومتى تتقبل الإساءة؟

مقارنة بين السلوك التوكيدي والسلبي والعدواني 

الآن وقد أصبحت تستطيع التعرف على نوعية السلوك (عدواني، سلبي، توكيدي) حان وقت تطبيق ذلك على حياتك.
قبل أن تحاول التغيير، من الأفضل أن تتعرف على السلوك الغالب على حياتك حتى تكون احتمالاتك أكبر للنجاح.
وفيما يلي مواقف تتعرض لها يوميًا وقد تجد صعوبة في توكيد ذاتك فيها مع أقاربك أو زوجتك وتجد سهولة أكبر في الرفض مع زملائك في العمل أو أصدقائك.

تقييم سلوكك التوكيدي في المواقف المختلفة مع أناس مختلفين
والغرض من تقييم سلوكك التوكيدي في المواقف المختلفة هو التعرف على المواقف التي تجد فيها صعوبة كبيرة في تأكيد ذاتك بإعطاء نفسك درجة من 1 إلى 10، ستبدأ في سلوك أكثر إيجابية تؤكد به ذاتك ومشاعرك. وسنرى أن ذلك الجدول عبارة عن تفاعلاتك مع الآخرين بغض النظر كنت أنت البادئ في الموقف أو متلقي له.      

حقوقك المؤكدة
لاحظ أن كل موقف من المواقف يعكس أحد الحقوق التي نتمتع بها كأشخاص.
هناك كثير من الناس الذين لا يلاحظون حقوقهم في أي علاقة، رغم معرفتنا الجيدة بمسئوليتنا تجاه الآخرين.
إن حقوقك هي حريتك التي يقاتل الناس من أجلها يوميًا، إن توكيدك لذاتك هو الوسيلة الوحيدة التي تحافظ بها على تلك الحرية.

ما هي تلك الحقوق إذن؟
إن من حقك أن ترفض طلبًا، من حقك أن ترفض أي طلب مهما كان دون أن تشعر بالذنب، الآخرون قد يكون لديهم مشاكل كبيرة وملحة ولكنها ليست مسئوليتك أن تحلها لهم.
من حقك أيضًا أن تغير رأيك أو تقرر أن تأخذ طريقة مختلفة في التصرف.
من حقك أن تتعامل مع النقد بدون افتراض أنه دائمًا حقيقة، بل ومن حقك أيضًا أن ترتكب الأخطاء بشرط أن تعترف بها وتصلحها.
من حقك أن تتقبل هدايا من الآخرين (ولكن ليس في العمل الحكومي وفي العمل الخاص لابد أن يكون ذلك بعلم صاحب العمل وموافقته) بدون أن تكون هناك اشتراطات (منافع) وراءها، من حقك أن تقرر احتياجاتك وأن تدافع عن حقوقك حتى لو عنى ذلك أن تكون أنانيًا في بعض الأحيان.

حقوق أخرى
من حقك أن تعبر عن مشاعرك بغض النظر كانت تلك المشاعر إيجابية، دافئة، تبعث على السعادة.. أو سلبية، غاضبة، بها إحباط وعدم رضا.
جزء من التوكيدية أن تكون أنت الحكم على مشاعرك.
عندما تتقبل تلك المشاعر وعندما تعبر عنها فإنك تتجنب هكذا الوحدة والتي تأتي من عدم إدراكك كنه هذه المشاعر وعدم قدرتك على توصيلها للآخرين.
لو تم الاعتداء على حقوقك فإن من حقك أن تعطي ردًا سلبيًا حتى يدرك الطرف الآخر أنه لابد أن يحترم حقوقك، من حقك أن تعترض على معاملة غير عادلة أو نقد.
من حقك أن يكون لك مبادئك الخاصة، ولو عرض شخصًا شيئًا لا يعجبك من حقك أن تختلف معه وأن تعبر عن رأيك.
من حقك أيضًا أن تطلب من شخص ما مساعدتك، فكثيرًا ما تعلمنا أن ننكر احتياجاتنا الخاصة وألا نطلب أبدًا مساعدة ولا مساندة عاطفية.
وأخيرًا من حقك أن تتواصل اجتماعيًا، أن تبدأ حوارًا مع آخرين وأن تبني صداقات.
بدون تلك الحقوق سيكون ذلك العالم موحشا جدًا بل وقاسيًا، وستكون أيامك مليئة بالضيق.

وفيما يلي تمرين سيساعدك على التعرف على نوعية سلوكك، حاول أن تتذكر الأسبوعين الأخيرين من حياتك، وبالذات ركز على المواقف التي تميل إلى تكرارها وتسبب لك ضيقًا وتجد نفسك فيها سلبيًا أو عدوانيًا. وهذه هي بداية أي طريقة لمكافحة التوتر، ومن الأفضل أن تبدأ بالمهام السهلة أولاً والتي تسبب أقل قدر من التوتر لأن النجاح فيها سيحفزك على إكمال التغيير.

اكتب موقفًا صعبًا يحتاج إلى توكيد ذاتك، صعوبة قليلة
0ـــ 3 على مقياس من عشرة.

أمثلة:
1) رفض طلب من أصدقاء، مثلاً أن يطلب مني صديق مساعدته في المشتريات.
2) أن أعبر عن حقوقي واحتياجاتي مع أقارب، مثلاً عندما استعارت أختي مني العربة ولم ترجعها بسرعة رغم علمها باحتياجي لها.
3) أن أختلف مع الآخرين وأن أبدي رأيًا مختلفًا خاصةً لو كنا في مجموعة، والمثال على ذلك عندما كنا في اجتماع مع المدير وكان لدي اعتراض على طريقة تنظيم العمل وتوزيع المسئوليات.

مواقف صعبة... أواجه فيها صعوبة متوسطة وتحتاج إلى توكيد
5ـــــــ 7 على مقياس من عشرة

أمثلة
1) أن أتواصل اجتماعيًا مع غرباء، أن أتقدم لخطبة فتاة جميلة مؤدبة، متدينة وأطلب يدها من أبيها.
2) تقبل النقد وخاصةً لو كان من أشخاص ذوي سلطة، فإني أجد نفسي معقود اللسان أمام رئيسي في العمل عندما ينتقد أخطائي.
3) أن أعبر عن عدم رضائي عن سير العمل لمرؤوس أو للعاملين معي، والمثال على ذلك عندما تجاوزت عن خطأ قامت به سكرتيرة فقط لأنها أكبر مني سنًا.

مواقف شديدة الصعوبة.... تحتاج إلى توكيد
8 ــــــ 10 على المقياس

أمثلة
1) أن أرفض طلبًا لشخص أكثر سلطة مني.
2) الاختلاف مع الآخرين وإبداء ري مختلف خاصةً في مجموعة، مثلاً عندما خشيت أن أعبر عن الصراع الذي أواجهه بين موعد العمل وبين موعد إحضار أطفالي من المدرسة خوفًا من أن يعتبرني الآخرون إنسانا غير مسئول.
3) أن أقدم طلبا للمدير وأن أعترض على تكليف أرى فيه ظلمًا لي، أو أن أستفسر عن الحكمة وراء أمر معين كُلفت به

      ويتبع................ الطريق نحو الإيجابية بالتأكيد هو السلوك التوكيدي

 واقرأ أيضاً: 
ملف تاكيد الذات/ نفس اجتماعي: الثقة بالنفس والتوكيدية Self Assertion/ علم جديد