الاكتئاب والقلق الاجتماعي يقتلني م. مستشار

تاريخ النشر : 08 May 2018

تصنيف الاستشارة: اضطرابات وجدانية: اكتئاب مضاعف ? Double Depression ?
الاسم: محمد البلد: السودان Sudan العمر: 21 الجنس: ذكر الديانة: مسلم Islam المستشار: أ.د نبيل نعمان المشاهدات: 2802

الاكتئاب والقلق الاجتماعي يقتلني
الاكتئاب والقلق الاجتماعي يقتلني

بدأت معي هذه المشكلة منذ بداية مراهقتي لطالما كنت محط سخرية محيطي في البلد الذي كنا فيه قبل أن أعود بسبب لوني فلم أعد قادرا على تكوين صداقات بسهولة أو أي نوع من العلاقات دائما ما أشعر أن غيري ينظر لي بنوع من الاحتقار ولا أحد يرغب في بناء علاقة معي ولا أستطيع التخلي عن هذا التفكير،

لدي القليل من الأصدقاء لكن في السنة الأخيرة تفرقنا بسبب أنهم أعادوا السنة في الكلية وبت وحيدا الآن، المجمل أشعر دائما أني غريب عن الآخرين منذ أن بدأت الكلية خاصة في السنة الحالية كما يصاحبني شعور بفقدان الاهتمام بأي شيء والكثير من الأفكار الانتحارية المصاحبة لي منذ مراهقتي،

أتمنى أن تفيدوني.
وجزاكم الله ألف خير
6/4/2018

ملحوظة: تأخرت هذه الاستشارة عند الدكتور نبيل نعمان فأرسلت إلى د. سداد جواد التميمي، ووصلنا رده في نفس يوم وصول رد المستشار الأول د. نبيل وقبله بدقائق ولذا ينشر رد د. نبيل كمشاركة مستشار.

رد المستشار

المشاعر والأحاسيس التي نملكها تجاه أنفسنا هي التي تكسبنا الشخصية القوية المتميزة إيجابا أو سلبا. وتقدير الذات يعنى به مقدار الصورة التي ينظر فيها الإنسان إلى نفسه. فبقدر ازدياد المشاعر الإيجابية التي تملكها تجاه نفسك بقدر ما تزداد ثقتك بنفسك، وبقدر ازدياد المشاعر السلبية التي تملكها تجاه نفسك بقدر ما تقل ثقتك بنفسك. ما أن تدع هذه الأفكار تسيطر عليك... بسبب لونك، وأنك لست قادرا على تكوين علاقات... هذه الأفكار ممزوجة بالمشاعر السيئة عن النفس، هذه لها تأثير كبير في تدمير الإيجابيات التي تملكها.

وبما أن نظرتك لذاتك هي بأنك غريب هي من تجعلك حبيس أفكارك السلبية. فالطريقة الوحيدة للتغلب على السلبية هي: أن نمنع هذه الأفكار من التسلل إلى عقلك، وتستبدلها بأخرى إيجابية. يبدو أنك مجد في دراستك وشخص ناجح، بدليل أن زملائك أعادوا السنة الدراسية... ينقصك الثقة بنفسك وتقدير ذاتك..

أنت قادر على تجاوز ما أنت فيه، وتستطيع تكوين علاقات مع أفراد آخرين. المهم أن تكون جادا لأنك لن تستطيع أن تعيش منعزلاً عن العالم.

وقلة تقدير الذات يكون سلبيا على كل جوانب حياتك تقريبًا..ولطالما أنك تعرف ما هو الذي يزعجك، فالأمر واضح ولا يحتاج إلّا أن تنتبه إلى طريقة تفكيرك السلبي.

طي رسالتك ممهور بما يعرف بعسر المزاج هو شكل من أشكال الاكتئاب الخفيف، ولكنه طويل المدى، يستمر لمدة عامين على الأقل، ويتعارض عسر المزاج مع القدرة على العمل والاستمتاع بالحياة، وتفقد الاهتمام بالأنشطة اليومية العادية، وتشعر باليأس، ويقل تقدير الذات، ويتملكك الشعور العام بالعجز..
الشعور بالحزن أو الإحباط.
اليأس والشعور بالذنب والقلق بشأن أفعال في الماضي
انخفاض تقدير الذات أو انتقادها أو الشعور بالعجز
التعب وضعف الطاقة.
مشكلات النوم مع فقدان الشهية أو فرط الأكل وقلة التركيز أو اتخاذ القرارات
الهياج أو الغضب المفرط.
قلة النشاط والفاعلية والإنتاجية
عدم القدرة على تجنب الأنشطة الاجتماعية.

المضاعفات التي قد يسببها عسر المزاج
القلق
تردي نوعية الحياة.
الاكتئاب المزمن.
صعوبات العلاقات والمشكلات العائلية.
العزلة الاجتماعية.
سوء استعمال العقاقير.
اضطرابات الأكل.
الميول الانتحاري.

لا تستلم. كن قويا، ثق بنفسك واطمئن
- تذكر بأنك إنسان.
- أنك تستحق الحب والقبول والفرح والحياة.
- امنح نفسك، كل يوم، فرصة جديدة.
- لا تكون سوى نفسك.

أسرى الخطاب حتى لا نُكبل أيدينا بألسنتنا

ثقافة الانتحار المسكوت عنها...

الصيام.. أوله في النفس وآخره عند الله3

الصيام.. أوله في النفس وآخره عند الله2

الصيام.. أوله في النفس وآخره عند الله1

الاكتئاب والقلق الاجتماعي يقتلني م. مستشار

رد المستشار

المستشار: أ.د نبيل نعمان