أحلام اليقظة في الأصل طبيعية !

رد المستشار

عزيزي، من مِنَّا لا تُرَاوِدُه أفكار وخيالات نشعر من خلالها أننا نستطيع تحقيق أمنياتنا وتحقيق أحلامنا..... إننا نرحل قليلًا عن عالمنا لنعيش لحظات نستطيع أن نُنَفِّس فيها عمَّا يجول في أنفسنا، ولكن يكون ذلك للحظات ثم نعود لواقعنا أيًّا كان هذا الواقع حُلْوًا كان أو مُرًّا، لكن ليس علينا أن نعيش أحلام اليقظة ونسترسل بهذا الحلم الذي قد لا ينتهي لندخل في متاهة الخيال اللامتناهي، فيجعل حياتنا جحيمًا لنا ولمن حولنا.

من حقك أن تحلم وتفكر ويُرَاوِدُك الإحساس الجميل وأن تكون قويًّا، لكن أرجو أن يكون كلٌّ من تفكيرك وأحلامك في الحدود التي تُمَكِّنُك من أن تعيش حياة أسرية وعملية طبيعية تستطيع فيها تحقيق ما يمكنك تحقيقه من سعادة لك ولأسرتك.

أما فيما يخص الرهاب الذي ذكرته: يبدو أنك تستطيع أن تعبر عمَّا تختلج به نفسك، مما يدل على أنك خجول وعلاقتك بالآخرين محدودة.

أنت لست بحاجة لعلاج دوائي، ويمكنك فعل الآتي:
• فكر في مخاوفك لتتعَرف على المواقف التي تُسَبِّب لك توترًا زائدًا.

• ابدأ بخطوات قليلة، حدد أهداف أو نشاط يومي أو أسبوعي للمواقف التي لا تسبب لك توترًا قويًا.

• بعد ذلك مارس نشاطًا بصورة تدريجية إلى أن تجد أن قلقك ومخاوفك تجاهها صار أقل.

• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.

• تناول الطعام مع أحد الأقارب أو الأصدقاء أو المعارف في مكان عام.

• احرص على أن تنظر في أعين الآخرين، مع ابتسامة لا تُفَارِق مَحْيَاك.

• شارك في المواقف الاجتماعية من خلال التعامل مع الأشخاص الذين تشعر براحة تجاههم.

• لا تحاول تجنُّب المواقف التي تثير أعراض قلقك.

• وإذا تعرضت بالفعل لأحد المواقف المحرجة تذكَّر أنك ستتجاوز ما تشعر به، وستنجح في التعامل مع ذلك.


كما يمكنك التخفيف من قلقك كما يلي:
• التواصل مع الأصدقاء وأفراد العائلة، أو الانضمام إلى مجموعة توفر فرصًا لتحسين مهارات التواصل.

• ممارسة أنشطة ممتعة أو مهدئة، مثل الهوايات.

• تذكر نجاحاتك، ولا تركز فقط على إخفاقاتك وفشلك.

• كلما شعرت بالارتباك تذكر الهدوء، وخذ نفسًا للاسترخاء.

• كافئ نفسك عندما يكون أداؤك الاجتماعي جيدًا.

وإليك قليل من التمارين:
• الاسترخاء: تساعدك على تقبُّل الموقف قبل التعرض للموقف.
• التنفُّس: بأخذ شهيق عميق وحبسه لثوانٍ، ثم زفير ببطء، ويُكرَّر ذلك عدة مرات يوميًا.

بالتوفيق.

المستشار: أ.د نبيل نعمان