العلاج المعرفي للاكتئاب(13)

العلاج المعرفي للاكتئاب12 

لا تضع العربة أمام الحصان! 
أنا أراهن أنك ما تزال لا تعرف بالضبط كيف يأتي التحفيز ماذا في رأيك يأتي أولا الحافز أم العمل؟ لو قلت الحافز فلقد قمت باختيار منطقي رائع. ولكن للأسف خطأ! 
الحافز لا يأتي أولا، العمل يأتي أولا. لابد من تشحيم الآلة أولا ثم تعمل وتدور الدائرة. إن من تعود المماطلة في أداء الأعمال غالبا ما يخلط بين الحافز والعمل. فإنك تنتظر بغباء حتى يتوفر لك المزاج المناسب للعمل، وبالتالي فإنك غالبا ما تؤجل العمل بأنك لا تشعر بالرغبة في العمل. الخطأ يأتي من اعتقادك أن الحافز يأتي أولا، ثم النشاط فالنجاح. ولكنه غالبا العكس، العمل أولا فالتحفيز لاحقا.

خذ مثلا على ذلك، هذا الفصل، لقد كانت المسودة سيئة، باردة وغبية. كانت طويلة ومملة حتى أن المماطل الحقيقي لن يتمكن أبدا من قراءتها. وكانت مملة مراجعتها تشبه السباحة بأحذية من الأسمنت، وعندما أتى اليوم المحدد للمراجعة كان لابد أن أجلس وأبدأ، كان حافزي واحدا في المائة. ورغبتي أن أتجنب المراجعة تسعة وتسعون في المائة. وما أن بدأت حتى ازداد الحافز، وأصبحت المهمة أسهل، وأصبحت الكتابة ممتعة، كانت الطريقة كالآتي:
أولا- العمل
ثانيا- الحافز
ثالثا- مزيد من العمل.

لو كنت مماطلا، فإنك غالبا لم تكن تعرف هذا.. إنك تنتظر بالفراش طوال اليوم منتظرا أن يهبط عليك الإلهام. وعندما يقترح شخص عليك أداء عمل، فإنك تنتحب قائلا "ولكني لا أريد" من قال أنك يفترض منك أن تشعر بالرغبة في العمل؟ لو انتظرت تلك الرغبة قد تنتظر عمرا بأكمله.. فيما يلي جدول اختصار لتقنيات التنشيط لتختار أكثرها ملائمة لك.

مترجم بتصرف عن كتاب: Feeling Good By David Burns                
ويتبع>>>>>>>>>>: العلاج المعرفي للاكتئاب (14)

اقرأ أيضاً على موقعنا مجانين : 
 اضطرابات وجدانية: اكتئاب Major Depression / اضطرابات وجدانية: اكتئاب مضاعف Double Depression / مرض الاكتئاب