أ- الاسترخاء يعني إرخاء التوترات العضلية وإيقاف انقباضاتها مما يؤدي إلى التقليل من الانفعالات المصاحبة لفترة التوترات. ب- الاسترخاء له فاعليته ونجاحه في التخفيف من الاضطرابات الانفعالية والقلق. ج- الاسترخاء طريقة من طرق تخفيف وتقليل التوترات النفسية عن طريق التدريب على الاسترخاء يتوقف تدريب المريض على الاسترخاء عادة، اقرأ المزيد
العلاج المعرفي السلوكي هو أحد طرق العلاج النفسي التي تشدد على أهمية دور التفكير في التأثير على مشاعرنا وسلوكياتنا العلاج المعرفي السلوكي Cognitive Behavior Therapy ليس تقنيه علاجية واحدة بعينها، بل مصطلح "العلاج المعرفي السلوكي" CBT هو مصطلح عام نطلقه على كل أشكال العلاج التي تنطلق من نفس القاعدة، فهناك العديد من أشكال العلاج المعرفي السلوكي مثل العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني Rational Emotive Behavior Therapy , العلاج المعرفي Cognitive Therapy, اقرأ المزيد
نقصد بالأطر المرجعية، أنها المعتقدات والقيم والعادات الخاصة والعامة، والأعراف السائدة والتي نتصرف بناءً على كون هذه الأطر هي معايير لطبيعة السلوك وتصنيفه من حيث كونه مقبولاً أم لا بشكل عام. هذا الموضوع من المواضيع الشائكة جداً ولسنا بصدد المراجعة التامة وتغطيته تحديداً، لكن ما نهدف إليه هو الإشارة بسرعة إلى بعض جوانب هذا الموضوع بالشكل الذي يتناسب مع طبيعة المواضيع الأخرى المطروحة في هذا الكتاب، بحيث نوفر الفهم الأفضل والأشمل لبقية مواضيع الكتاب، لذا سنتطرق لأهم الأمور التي تعتبر من أساسيات بناء الأطر المرجعية لدى كل منّا. اقرأ المزيد
تعد الفكرة بأنها الخطوة الأساسية للسلوك الإنساني، فنحن نفكر، وهذا يثير لدينا مشاعرنا وردود الفعل التي تجعلنا نسلك أو نتصرف بطريقة معينة، بناءً على طبيعة أفكارنا والأطر المرجعية للتفكير. ونستطيع أن نقسم (مناطق التفكير) -إذا جاز التعبير- إلى خمس مناطق أساسية: 1) الأفكار المتعلقة بالذات: وتعد هذه الأفكار الأساس في طبيعة نظرة الشخص إلى نفسه، وهذا يشمل، كيفية فهمه ونظرته إلى جسده، وهل يرى نفسه جذاباً؟ أو هل اقرأ المزيد
أرسل أيمن الرقب (24 سنة، طالب ماجستير تربية خاصة، الأردن) يقول: في البداية أشكر د. داليا مؤمن أنا قرأت المقالة العلاج المعرفي أؤيد أفكارك وأنا ممكن أدمج بين النظرية المعرفية والسلوكية ولكن مثل الآخرين في الفصل بينهم لأنهم مشتقتين من نفس واقع المشكلة كمثال عندما تواجه شخص مشكلة بدي أعرف معلومات عن هذه المشكلة لكي أفهم الحكم عليها وبعد ذلك أضع الحلول السلوكية لحل المشكلة. اقرأ المزيد
أرسل أحمد بيومي محمد (مهندس برمجيات، 23 سنة) من مصر يقول: الهلع.. دليل المساعدة الذاتي (3) يا جماعة; أنا عندي نوبة هلع وأنا عارف ده وبروح لدكتور نفسي وباخد سبرام وبوسبار بس ده عامل لي مشكلة أني على طول حاسس إن في حاجة واقفة في حلقي وأني مخنوق وأني عايز أرجع وعندي غثيان. أنا عارف كل التمارين وعارف أن نوبة الهلع مش مضرة وأن مش هيحصل أكتر من اللى بيحصل أثناء النوبة بس أنا تعبت من الأعراض التي ذكرتها يا ليت رد سريع أنا تعبت. اقرأ المزيد
كثيرا ما تكلمنا على موقعنا مجانين وخاصة على باب استشارات الموقع عن العلاج السلوكي، فتجد من يوجهك إلى أنك بحاجة إلى نوع من أنواع العلاج النفسي يطلق عليه العلاج السلوكي أو المعرفي أو كليهما، ولكن ما هو هذا النوع من العلاج وما هي خطواته وأساليبه؟ هذا ما سنتناوله في المقال الحالي... يهدف العلاج السلوكي إلى تغيير سلوك غير مناسب حيث يكون الدليل على نجاح الإرشاد هو حدوث تغيير في سلوك الإنسان وتصرفاته يمكن قياسه أو رؤيته، اقرأ المزيد
"أنت على خطأ.. إذاً أنا على صواب!!" على الرغم من شيوع حديث النبي صلى الله عليه وسلم: (كل ابن آدم خطاء، وخير الخطائين التوابون)، إلا أن معظم الناس -إلا من رحم ربي- لا يتصور نفسه مخطئاً، ولا يستسيغ فكرة الاعتراف بالخطأ، ناهيك عن إصلاحه. فالخطأ يرتبط بالتفكير وباتخاذ القرار، والذي يترتب عليه حسن أو سوء التصرف، والتفكير يرتبط بالذات بصورة يصعب معها التعامل بحيادية أو فض الاشتباك بينهما، وكما يقول ديكارت: "أنا أفكر إذاً أنا موجود"، فإذا أراد أحدهم أن يقنعك بأن تفكيرك محدود أو غير صحيح أو متسرع أو.... فإنه سيصطدم لا محالة بصورتك عن نفسك والتي تراها أنت كما تحب أن تراها لا كما هي في الحقيقة، أو هكذا يحدث غالباً. ومازلنا في حاجة لتعلم فنون تأكيد الذات والتي من بينها الاعتراف بالخطأ، كما الدفاع عن الحق. اقرأ المزيد
مشاعر مضطربة تعليمات:ـ إن الشكل التالي عبارة عن قائمة بالأعراض التي يعاني منها بعض الناس وعليك وضع علامة (صح) على جهة اليمين في الفراغ المخصص لنستدل بذلك على مدى مضايقة هذه الأعراض لك على مدى أسبوع مضى, ولو أنك ترغب في تسجيل تحسنك أسبوعياً فعليك تسجيل إجاباتك على نموذج الإجابة المنفصل بدلاً من ملء الفراغات على جهة اليمين← نموذج الإجابة المنفصل. جدول رقم (10) اقرأ المزيد
لو أن شخصا ما يندفع بشدة إلى الانتحار ويهدد بقتل نفسه يمكنك إحضاره إلى مستشفى أو عيادة نفسية لتقدير حالته. ولو كان ذلك مستحيلا، يمكنك في هذه الحالة استدعاء الشرطة لطلب المساعدة. هناك سؤال آخر: كيف أعرف شخصا ما يفكر في الانتحار؟ اقرأ المزيد
