تصحيح المعتقدات الخاطئة
إن "إعادة البناء المعرفي" هو الاصطلاح الخاص بخطوات المواجهة المباشرة للمعتقدات الخاطئة المختفية خلف سلوكيات مريض الوسواس وهذه العملية لا تجعلك تتوقف عن التفكير الغير صحيح بل بالأحرى تساعد من خلال تشجيعك على أن تصبح ملاحظاً جيداً لأفكارك الخاصة.. الشيء الذي أطلق عليه جيفري شفارتز 1996 (ملاحظ متجرد).
وبتعلم مواجهة الأفكار الذاتية يصبح تسلسل وتعاقب الوساوس والطقوس أقل اعتياداً وذاتية.
الخطوة الأولى:... اكتب الاعتقادات الخاطئة و التقييم الغير حقيقي...
0 إنه من الأهمية أن تعرف تماماً ما هي المواقف والأحداث التي تنشط تقييمات غير حقيقية خاصة وما هي المعتقدات الحقيقية.
0 اكتب المواقف المنشطة أو الأحداث في العمود الأول في الجدول التالي...
0 اكتب التقييم الغير حقيقي في العمود الثاني وفي العمود الثالث: مستعملاً كلماتك الخاصة.. اكتب الفكرة أو الاعتقاد الخاطئ.
0 ارجع إلى الجدول السابق (جدول المعتقدات الخاطئة العامة) وبمساعدته.. اكتب المعتقدات الخاطئة الخاصة بك وغالباً ما يكون هناك أكثر من معتقد مسبباً لكل فكرة وسواسية...
إن هذا التمرين يجعلك ترى كل التقييمات الغير حقيقية كنتيجة للأحداث المنشطة.
جدول تقييم الاعتقادات الخاطئة
| أ- حادث منشط : حادث أو موقف مثير للقلق | ب- تقييم غير حقيقي: فكرة ذاتية غير عقلانية | جـ- المعتقد الخاطئ (اختيار من الجدول السابق) |
| ............... ................ ................ | ................. ................ ................ | ....................... ...................... ...................... |
الخطوة الثانية:... واجه التقييم الغير حقيقي بحديث النفس المنطقي...
ابدأ الآن بمواجهة التقييمات الغير حقيقية لدماغك المصاب بالوسواس القهري بتطبيق تقييمات أكثر عقلانية لهذه المواقف المثيرة.
معظم الأشخاص يخلطون بين هذه الخطوة وبين ما يسمى التفكير الايجابي إن الهدف هنا ليس أن يكون تفكيرك ايجابياً بل دقيقاً وصحيحاً.
التفكير الدقيق أو الصحيح:
يعني أن تعرف أفكارك الوسواسية وأن تصفها كما هي تماماً.. وبالتالي تستطيع أن تتعرف على الحقائق الفعلية عن الموقف أو المواقف المثيرة للطقوس والقلق.
إن التخيلات الوسواسية والأفكار يمكن أن تكون قوية جداً ودائماً ما تكون مبنية على أساس من الأحاسيس والمشاعر السلبية عن مخاطر مستقبلية.
Coping self-Talk
إن هذا الجدول يمدك بطرق مواجهة التقييم الخاطئ بسبب الوسواس مع استراتيجيات مصممة لمساعدتك.
الآن وقد حصلت على بعض الأفكار عن كيفية مواجهة معتقداتك الوسواسية الخاطئة.. جربها بنفسك مستخدماً المعتقدات التي كتبتها بنفسك في الجدول الأسبق.. اعمل صور من جدول تحدي أفكارك الخاطئة التالي واملأه لكل الأحداث المثيرة المختلفة.. مستخدماً التعليمات الآتية:
1. اكتب حادثاً مثيراً الذي وبانتظام يثير قلقك.. اختار حادث واحد للبداية وبعدها بالأحداث الأخرى.
2. رتب مستويات الانزعاج لديك
3. اكتب وصفاً عن تقييمك الغير صحيح لأي موقف يسبب قلقاً وإزعاجا.ً
4. مستخدماً نسبة مئوية قيم درجة اعتقادك أن التقييم الذي قمت به لموقف معين دقيق (مثلاً لما تعد إلى (8) ست مرات سوف تحفظ من تحب من أي سوء).
5. قرر أي اعتقاد غير صحيح أو خطأ في التفكير تستخدمه في تقييمك.. يمكن أن يكون هناك أكثر من خطأ في المعتقدات وإذا لم تكن متأكداً.. ما في مشكلة.
6. اكتب بعد ذلك تقييم واقعي مستخدماً الجدول السابق الذي يمكن استخدامه في كل موقف لمواجهة وسواسك.. يجب أن تكتب نفس الكلمات التي تأتي في تفكيرك المنطقي
7. استعمل النسبة المئوية للترتيب لتتبين مدى اعتقادك بأن هذا التقييم المنطقي أصبح صحيحاً الآن.
8. كرر هذا التمرين مع كل حادث مثير... كلما أمكن ذلك.
يتبع>>>>>>: تحدي المعتقدات الخاطئة3
ترجمة عن: OCD work book Cherry Patrick and Bruce Hyman
تعليقات الأعضاء