لا تضع العربة أمام الحصان! أنا أراهن أنك ما تزال لا تعرف بالضبط كيف يأتي التحفيز ماذا في رأيك يأتي أولا الحافز أم العمل؟ لو قلت الحافز فلقد قمت باختيار منطقي رائع. ولكن للأسف خطأ! الحافز لا يأتي أولا، العمل يأتي أولا. لابد من تشحيم الآلة أولا ثم تعمل وتدور الدائرة. إن من تعود المماطلة اقرأ المزيد
امتحن عدم استطاعتك! Test Your Cant's مفتاح هام جدا لنجاح سياسة التحفيز هو تبنيك لأسلوب علمي يواجه كل تنبؤات الهزيمة التي تطلقها على عملك وإمكانياتك... يجب أن تضع كل تلك الأفكار التشاؤمية موضع اختبار لتعرف ما هي الحقيقة. أحد أفكار الهزيمة التي تتبناها عندما تكون مكتئبا أو تماطل في أداء العمل هو أنك اقرأ المزيد
طريقة نزع السلاح إحساسك بالعجز قد يزداد إن كان أهلك وأصدقاؤك قد اعتادوا ملاحقتك بالطلبات، ذلك الإلحاح قد يزيد من الأفكار المهينة التي تدوي في رأسك بالفعل. وذلك الأسلوب لن يلبث أن يفشل. وذلك لأن لكل فعل رد فعل مساوٍ في القوة ومعاكس في الاتجاه، عندما تشعر أنك محاصر، اقرأ المزيد
"البندول" طريقة الساعة "تيك.. توك.." The Tic-Toc Technique لو كنت تماطل في إنجاز عمل معين، دون ملاحظة عن الطريقة التي تفكر بها فيه! تيك!! هي تلك الأفكار التي تعوق مجرى إنجاز العمل. ستفقد تلك الأفكار الكثير من قوتها لو أنك فقط دونتها ثم استبدلتها بأفكار أكثر عملية (توك) مستعملا في ذلك طريقة الجدول المزدوج وعندما تسجل تيك- توك وضح تماما الطريقة اقرأ المزيد
العلاج المعرفي للاكتئاب(7) كيف تتوقف عن مضايقة نفسك؟ محاربة.. "ولكني".. The But Rebuttal: How to Get of Your "But" إن كلمة "ولكني" تعتبر أكبر عقبة تواجه أي عمل فعال، في اللحظة التي تفكر فيها في أداء شيء إنتاجي اقرأ المزيد
العلاج المعرفي للاكتئاب (6) جدول توقع السعادة Pleasure Predicting Sheet إحدى الأفكار الهدامة التي تواجهنا هي افتراضنا أن لا جدوى من فعل أي شيء لو كنا بمفردنا، نتيجة لهذا الاعتقاد، فإننا لا نفعل شيئا بالفعل ونشعر بالتعاسة، مما يدخلنا في حلقة اقرأ المزيد
العلاج المعرفي للاكتئاب(5) جدول عدم المماطلة (عدم التأجيل) Antiprocrastination sheet وضعت صورة لجدول فعال في كسر عادة التأجيل أو المماطلة، فقد تتجنب نشاطا معينا لأنك تتوقع أن يكون صعبا وغير مجزي، وباستعمال هذا الجدول ستمرن نفسك على اختبار تلك التوقعات السلبية. اقرأ المزيد
عدمية العمل- لماذا لا تريد العمل؟؟ * قد تفكر الآن.. وماذا الآن؟؟ أنا أعلم أن "عدمية العمل" هي طريقة غير منطقية ومحبطة للنفس.. لقد وجدت في نفسي العديد من الصور النفسية التي وصفتها أنت، ولكني أشعر وكأني أخوض في بركة من العسل الأسود لا أستطيع منها فكاكا.. لا أستطيع الاستمرار. اقرأ المزيد
خطوات صغيرة للأقدام الصغيرة طريقة سهلة وواضحة لتحفيز النفس تتضمن أن تتعلم كيف تحطم أي عمل إلى قطع صغيرة وبذلك تحارب قابلية أن تغرق تحت كم العمل المطلوب منك. نفترض أن عملك يتضمن العديد من الاجتماعات .غالبا ما تجد فيها صعوبة في التركيز .قلق واكتئاب، أو تجد نفسك غارقا في أحلام اليق اقرأ المزيد
من التقنيات التي يمكن أن تساعدك على التعامل مع نوبات الهلع.. عقلك: هناك على الأقل ثلاثة أشياء يمكنك فعلها للمساعدة في إيقاف عقلك عن تغذية نوبات الهلع لديك: 1- توقف عن التركيز في جسدك. 2- الهي نفسك عن الأفكار المخيفة. 3- استجوب واختبر أفكارك المخيفة. اقرأ المزيد
