العلاج المعرفي للاكتئاب (6) جدول توقع السعادة Pleasure Predicting Sheet إحدى الأفكار الهدامة التي تواجهنا هي افتراضنا أن لا جدوى من فعل أي شيء لو كنا بمفردنا، نتيجة لهذا الاعتقاد، فإننا لا نفعل شيئا بالفعل ونشعر بالتعاسة، مما يدخلنا في حلقة اقرأ المزيد

العلاج المعرفي للاكتئاب(5) جدول عدم المماطلة (عدم التأجيل) Antiprocrastination sheet وضعت صورة لجدول فعال في كسر عادة التأجيل أو المماطلة، فقد تتجنب نشاطا معينا لأنك تتوقع أن يكون صعبا وغير مجزي، وباستعمال هذا الجدول ستمرن نفسك على اختبار تلك التوقعات السلبية. اقرأ المزيد

عدمية العمل- لماذا لا تريد العمل؟؟ * قد تفكر الآن.. وماذا الآن؟؟ أنا أعلم أن "عدمية العمل" هي طريقة غير منطقية ومحبطة للنفس.. لقد وجدت في نفسي العديد من الصور النفسية التي وصفتها أنت، ولكني أشعر وكأني أخوض في بركة من العسل الأسود لا أستطيع منها فكاكا.. لا أستطيع الاستمرار. اقرأ المزيد

خطوات صغيرة للأقدام الصغيرة طريقة سهلة وواضحة لتحفيز النفس تتضمن أن تتعلم كيف تحطم أي عمل إلى قطع صغيرة وبذلك تحارب قابلية أن تغرق تحت كم العمل المطلوب منك. نفترض أن عملك يتضمن العديد من الاجتماعات .غالبا ما تجد فيها صعوبة في التركيز .قلق واكتئاب، أو تجد نفسك غارقا في أحلام اليق اقرأ المزيد

من التقنيات التي يمكن أن تساعدك على التعامل مع نوبات الهلع.. عقلك: هناك على الأقل ثلاثة أشياء يمكنك فعلها للمساعدة في إيقاف عقلك عن تغذية نوبات الهلع لديك: 1- توقف عن التركيز في جسدك. 2- الهي نفسك عن الأفكار المخيفة. 3- استجوب واختبر أفكارك المخيفة. اقرأ المزيد

ما الذي يجعل نوبات الهلع تستمر؟ كما تذكر فإن نوبات الهلع تؤثر في جسدك وأفكارك وتصرفاتك. إن هذه الثلاثة عوامل تلعب مع بعضها البعض دورًا مهمًا في جعل هلعك يستمر. الأعراض الجسدية: إن الأعراض الجسدية يمكن أن تكون جزءًا من المشكلة. بعض الناس الذين يتنفسون بفعالية عالية عندما يتوترون، يح اقرأ المزيد

ثانيًا: فهم الهلع – ما الذي يسبب نوبات الهلع وما الذي يجعلها تستمر..؟ إن كل أعراض الهلع المشار إليها في الجزء الأول من هذا الدليل ليست سوى إحساس مفرط بالخوف. إن الخوف هو استجابة طبيعية لأجسامنا في المواقف المثيرة للخوف. يتدرج الخوف من التوتر البسيط (الذي يمكن أن يكون مفيدًا عندما يكون هناك هدف يسعى المرء لتحقيقه، مثل ا اقرأ المزيد

الهلع Panic دليل المساعدة الذاتي عزيزنا الدكتور وائل :تحية طيبة وبعد أنا صاحب المشكلة التي عرضت على صفحات موقعكم تحت عنوان "نوبات الهلع والقلق التوجسي" بتاريخ 4/5/2005... إدراكاً مني لحجم المسؤولية التي تحملونها على عاتقكم.. و رغبة مني في مشاركتكم هذا الجهد المشكور.. لعلي أصيب اقرأ المزيد

الخطوات المتبعة لتدعيم الثقة في النفس: إن بداية اهتزاز الثقة في النفس تأتي من الاحتقار الداخلي الذي يشعر به الشخص تجاه نفسه وأنه أقل من الآخرين.. وكيفية التخلص من هذا الإحساس تكمن في بعض الأشياء التي يمكن عملها أولاً: ‌أ- التدريب على ملاحظة وتدوين كل ما يتعلق بانتقاد الذات. ‌ اقرأ المزيد

ابدأ في بناء نفسك: عندما يشعر الإنسان بالاكتئاب فإنه يعتقد بأنه عديم الفائدة وكلما زاد الاكتئاب زاد عنده هذا الإحساس. لكن من المؤكد بأنك لست وحدك في هذا فالبحث الذي قام به "د.آرون بيك" أثبت أن أكثر من 80% من مرضى الاكتئاب لديهم عدم الرضا عن أنفسهم وأيضًا توصل البحث إلى أن مرضى الاكتئاب يجدون نقصًا كبيرًا في معظم الأشياء التي لها قيمة عند الإنسان عمومًا مثل: (الذكاء– النجاح في العمل– الجاذبية والقبول لدى اقرأ المزيد