هل أنت مدمن على الإفراط في التفكير؟1

هل أنت مدمن على الإفراط في التفكير؟ Are You Addicted to Overthinking 
للمؤلف: ستيف روز-بروفيسور واستشاري الإدمانات وترجمة: للدكتور بوعلام قاصب، اختصاصي الإرشاد النفسي والصحة النفسية
 
 - المحتويات:
 1. ما الذي يؤدي إلى الإفراط في التفكير؟
 2. هل يمكن اعتبار الإفراط في التفكير إدمانًا؟
 3. علامات الإدمان على الإفراط في التفكير.
 - الخلاصة.
 ***
 يعاني الكثير من الأفراد من الأفكار المتكررة التي تتسارع في أذهانهم بدءًا من عبارة "ماذا لو ...". ماذا لو لم أتمكن من التعامل مع كل ذلك؟ ماذا لو فشلت؟ ماذا لو لم أكن كافيًا؟
 
 كل ما يتبع عبارة "ماذا لو"، يتضمن بشكل عام العوامل الآتية:
 - موقف غير مؤكد.
 - تصور لنتائج كارثية.
 - تصورك للقصور الشخصي.
 
 على سبيل المثال، إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت ستتمكن من دفع الفواتير الخاصة بهذا الشهر بسبب عدم قيامك بما يكفي من العمل او عدم حصولك على عمل مستقر، فقد يأخذك ذهنك عقلك إلى بذل جهد مضاعفا، مع التركيز على أسوأ السيناريوهات. تتخيل أنك تتعرض لخسارة كل شيء.
 
 ثم تجلد نفسك بأفكار عديمة القيمة من خلال التركيز على هذه الأفكار، وبالتالي لا يمكنك النوم، وهذا ما يزيد من صعوبة اتخاذ الإجراءات بسبب الإرهاق الذهني والشعور بالإرهاق.
 
 إن الإفراط في التفكير يختلف عن التفكير الإنتقادي، لأن الإفراط في التفكير مبني على الخوف بينما التفكير الإنتقادي فإنه مبني على الفضول. كما ان الأول مغلق بينما الأخير منفتح.
 
 في هذا العصر الذي يزداد فيه عدم اليقين، تعد الأفكار القلقة بشأن المستقبل شكلاً شائعًا من أشكال الإفراط في التفكير. في مستواه المتوسط، يتضمن التفكير المفرط القلق العرضي. أما على المستوى الحاد، فيتضمن القلق المنهك.
 
 وفقًا لبعض الدراسات، يعاني ما يقارب من ثلث الأشخاص من اضطراب القلق في مرحلة ما من حياتهم. وبصفتي مستشارًا، فإن ذلك من أكثر المشكلات شيوعًا التي أرى فيها الأشخاص يكافحون من أجلها، لذلك إذا تمكنت من التعامل مع هذه المشكلة، فأنت لست وحيدا.
 
 في هذا المقال، استخدمت كلمة الإفراط في التفكير بدلاً من القلق لفصلها عن عالم التشخيص. يعاني العديد من الأشخاص من أشكال القلق التي لا تتحول بالضرورة إلى اضطراب القلق. فالقلق الوظيفي الحاد هو مفهوم آخر غير تشخيصي تم استخدامه لهذه المشكلة.
 
 بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق، فإن العديد منهم يلتزمون بانتظام في الإفراط في التفكير ويتمتعون بوظائف عالية وذكاء وناجحون في مجالات حياتهم. إلا أنهم يمكن أن يبدو ظاهريًا وكأنهم مثل البقية عند ملاحظة المستويات المتزايدة من التوتر.
 
 1. ما الذي يؤدي إلى الإفراط في التفكير؟
 بصفتي شخصًا يتمتع بخلفية أكاديمية، فإنني أقدر التفكير. لأنه عندما دخلت مجال الاستشارة، لاحظت أن التفكير المفرط هو جزء من المشكلة لكثير من الناس، وبدلاً من أن يقربك من هدفك، يمكن أن يسبب لك التفكير المفرط: التسويف، والقلق، ومشاكل صحية أخرى ناجمة عن الإجهاد. وبما أن الإفراط في التفكير يؤدي إلى نتائج عكسية، فما الغرض منه؟ ما الذي يسبب لنا الإفراط في التفكير؟
 
 يحدث الإفراط في التفكير بسبب حاجة الدماغ إلى خلق إحساس بالنظام واليقين عند مواجهة حالة الشك، حيث يؤدي عدم القدرة على اليقين او الشك في المواقف غير المؤكدة إلى استثارة استجابة الخوف، مما يؤدي إلى مزيد من التفكير لحل هذا التضارب.
 
 على سبيل المثال، الشك فيما يتعلق بمعنى أعراض الصحة الجسمية، من شانه أن يؤدي إلى الإفراط في التفكير، مما يؤدي إلى مزيد من عدم اليقين عند إخبارك أنه يمكن أن تتراوح من عدوى طفيفة إلى أعراض نوع معين من السرطان مثلا، وهذا ما من شانه أن يؤدي بعد ذلك إلى حالة من الذعر، والقلق، بشأن حصول أسوأ السيناريوهات، وتخيل أنك لن تنجو.
 
 يمكن للتفكير أن يتحول إلى إفراط في التفكير، والذي يمكنه أن يتحول أيضا إلى حالة من الذعر، مما يؤدي إلى تضخيم الأعراض الجسدية وخلق المزيد من الأعراض الناتجة عن زيادة التوتر.
 
 عندما تبدأ الأمور في جعلك تشعر بالإرهاق، سيكون ذلك دافعا يجعلك تعمل على مضاعفة حل المشكلات. لكن، لسوء الحظ، نظرًا لأن التفكير ربما من أوصلك إلى هذا الموقف، فإن المزيد من التفكير لن يكون هو المخرج.
 
 نظرًا لأن هذا النوع من التفكير يركز بشكل عام على أشياء خارجة عن تحكمك، فإنه سيمنحك فقط وهم التحكم. إن القلق يجعلك تشعر بالإنتاجية، لكنه يعمقك أكثر في حفرة القلق.
 
 2. هل يمكن اعتبار الإفراط في التفكير إدمانًا؟
 لقد اكتشفت مؤخرًا كيف أن الإفراط في التفكير هو شكل من أشكال الإدمان، وبصفتي مستشارًا في الإدمان، أدرك أن الإدمان هو الاستمرار في استخدام المواد أو الاستمرار في السلوكيات المسببة للإدمان على الرغم من العواقب السلبية لها. يخلق الإدمان وهمًا بالتحكم، بينما يؤدي في الواقع إلى فقدان التحكم في الموقف.
 
 ضع في اعتبارك كيف يؤدي الإفراط في التفكير إلى نفس الشيء، حيث لا يزال الكثير من الناس قلقين بشأن الموقف على الرغم من العواقب السلبية لهذا القلق. يمكن أن يجعلك القلق تشعر وكأنك منتج بينما في الواقع، يجعلك غير قادر على اتخاذ إجراء بشأن الأشياء التي تحت تحكمك.
 
 وفقًا لـ Judson Brewer في كتابه Unwinding Anxiety، فإن القلق هو شكل من أشكال الإدمان، مثله في ذلك مثل اللعب على آلة القمار، فهي غير منتجة على المدى الطويل، ولكن القلق في بعض الأحيان يؤدي إلى تحقيق أرباح عشوائية، مما يجعلك محصور أو عالق. على سبيل المثال، قد تقلق بشأن عدم حصولك على ترقية في مكان عملك، ثم تحصل على تلك الترقية. على الرغم من أن قلقك لم يتسبب بالضرورة في الترقية، إلا أنه أصبح مرتبطًا في ذهنك.
 
 إنها الطريقة التي يطور بها الأشخاص الذين يعانون من إدمان القمار الخرافات أو النظريات المتعلقة بالأنماط. عندما يتم تقديم مكافأة عشوائية، يحاول ذهننا تحديد سبب هذه المكافأة. إنها آلية بقاء قديمة ساعدتنا في العثور على أنماط في الطبيعة.
 
 المكافآت العشوائية تخدع الدماغ في إدراك الأنماط التي لا وجود لها على الرغم من أن السلوكيات الخرافية لا علاقة لها بالنتيجة الفعلية، إلا أنها تعطي وهمًا بالتحكم. هناك لحظات عشوائية تعمل فيها الأشياء الخارجة عن إرادتك لصالحك عند القلق، وهذا ما يعزز نمط القلق منذ أن يبدأ ذهنك في ربط القلق والنتيجة بشكل خاطئ. ومع مرور الوقت، تصبح معتمدًا نفسيًا على القلق، معتقدا أنه الشيء الوحيد الذي يجمع كل شيء معًا. فعلى الرغم من أن القلق يمكن أن يكون له بعض الفوائد على المدى القريب إذا كان يحفز على اتخاذ إجراء ضروري، إلا أن آثاره غير مفيدة بشكل عام على المدى البعيد.
 
 - المرجع: are-you-addicted-to-overthinking/
 ويتبع>>>>>>>>: هل أنت مدمن على الإفراط في التفكير؟2
 واقرأ أيضًا:
 اليقظة الراضية أو الوعي الآني Mindfulness / كيف تتوقف عن التفكير الزائد وتبدأ في العيش1