ما الذي يجعل نوبات الهلع تستمر؟ كما تذكر فإن نوبات الهلع تؤثر في جسدك وأفكارك وتصرفاتك. إن هذه الثلاثة عوامل تلعب مع بعضها البعض دورًا مهمًا في جعل هلعك يستمر. الأعراض الجسدية: إن الأعراض الجسدية يمكن أن تكون جزءًا من المشكلة. بعض الناس الذين يتنفسون بفعالية عالية عندما يتوترون، يح اقرأ المزيد
ثانيًا: فهم الهلع – ما الذي يسبب نوبات الهلع وما الذي يجعلها تستمر..؟ إن كل أعراض الهلع المشار إليها في الجزء الأول من هذا الدليل ليست سوى إحساس مفرط بالخوف. إن الخوف هو استجابة طبيعية لأجسامنا في المواقف المثيرة للخوف. يتدرج الخوف من التوتر البسيط (الذي يمكن أن يكون مفيدًا عندما يكون هناك هدف يسعى المرء لتحقيقه، مثل ا اقرأ المزيد
الهلع Panic دليل المساعدة الذاتي عزيزنا الدكتور وائل :تحية طيبة وبعد أنا صاحب المشكلة التي عرضت على صفحات موقعكم تحت عنوان "نوبات الهلع والقلق التوجسي" بتاريخ 4/5/2005... إدراكاً مني لحجم المسؤولية التي تحملونها على عاتقكم.. و رغبة مني في مشاركتكم هذا الجهد المشكور.. لعلي أصيب اقرأ المزيد
الخطوات المتبعة لتدعيم الثقة في النفس: إن بداية اهتزاز الثقة في النفس تأتي من الاحتقار الداخلي الذي يشعر به الشخص تجاه نفسه وأنه أقل من الآخرين.. وكيفية التخلص من هذا الإحساس تكمن في بعض الأشياء التي يمكن عملها أولاً: أ- التدريب على ملاحظة وتدوين كل ما يتعلق بانتقاد الذات. اقرأ المزيد
ابدأ في بناء نفسك: عندما يشعر الإنسان بالاكتئاب فإنه يعتقد بأنه عديم الفائدة وكلما زاد الاكتئاب زاد عنده هذا الإحساس. لكن من المؤكد بأنك لست وحدك في هذا فالبحث الذي قام به "د.آرون بيك" أثبت أن أكثر من 80% من مرضى الاكتئاب لديهم عدم الرضا عن أنفسهم وأيضًا توصل البحث إلى أن مرضى الاكتئاب يجدون نقصًا كبيرًا في معظم الأشياء التي لها قيمة عند الإنسان عمومًا مثل: (الذكاء– النجاح في العمل– الجاذبية والقبول لدى اقرأ المزيد
العلاج المعرفي للاكتئاب(1) بعض التفسيرات للسلوك المحبط للنفس: 1. أنت أساسًا "كسول" وهذه طبيعتك ببساطة. 2. أنت تريد أن تؤذي نفسك وأن تعاني. فأنت إما أنك تحب أن تشعر بالاكتئاب أو أن لديك رغبة في تدمير ذاتك "رغبة الموت" (الانتحار) . 3. أنت عدواني سلبي وتريد أن تحبط المحيطين بك بألا تفعل شيئًا. اقرأ المزيد
كيف تساعد نفسك؟ إن مرض الاكتئاب يجعلك تشعر بالإعياء والتعب وقلة الاعتداد بالنفس وفقدان الأمل، كل هذه المواقف التشاؤمية تجعل بعض الناس يصابون بالعجز واليأس. لذا نرجوك أن تنتبه إلى أن هذا النوع من التفكير والمشاعر جزء من أعراض مرض الاكتئاب، وهذا يعني أن هذه الأفكار لا تعكس الحقيقة ولا الواقع وأنها سوف تزول مع اقرأ المزيد
هو أحد الأساليب الحديثة في العملية العلاجية، وأفكاره مستقاة من أحد تخصصات علم النفس وهو علم النفس المعرفي، وكلمة معرفي هي نسبة إلى كلمة معرفة أو إدراك، والمقصود بكلمة معرفة أو إدراك في هذا السياق إنما تعني عددا من العمليات الذهنية التي يتمكن بها المرء من معرفة أو إدراك العالم الخارجي، اقرأ المزيد
دائما ما أدفع ضريبة ثمن إجابتي على هذا السؤال؟ ماذا تعملين؟ فدائما ما تلي الإجابة أسئلة لا حصر لها أحيانا تكون غريبة مثل ممكن تحللي لي شخصيتي؟ أو هو أنا شخصيتي طبيعية؟ عايز أعرف بطني توجعني بالليل ليه؟ وأحيانا أسئلة أخرى غير غريبة كالشكوى من مشكلة نفسية أو اجتماعية؟ ومن ضمن الشكاوى التي تكررت على مسامعي كثيرا هي شكوى الأمهات أو الآباء من أن أحد أطفالهم يعاني من فوبيا (أو رهاب) الظلام أو الخوف من الظلام... مما شجعني ذلك على الاجتهاد في تصميم برنامج سلوك اقرأ المزيد
نموذج مواجهة المعتقدات الخاطئة... § الحادث المثير أو المنشط.... § مستوى الإزعاج...(صفر - 10) § تقييم غير واقعي (أفكار ذاتية غير منطقية....) § إلى أي مدى تعتقد أن هذا التقييم حقيقي (صفر-100%) § أي اعتقاد خاطئ موجود الآن نشطاً (اختار من الجدول السابق....) اقرأ المزيد
